Domácí sport (pro běh): výběr cviků

29. února 2021

Ve spolupráci se společností Nike (náš manifest)

Jedním z důvodů, proč jsem zahájil kurz chůze, je to, že je to sport, který neumím téměř s ničím. Dobrý pár bot, a jděte!

Ve srovnání s basketbalem, který jsem hrál více než 10 let, to například nevyžaduje konkrétní kurt. Naopak, můžu běžet všude a převzít spoustu hracích polí!

Proto velmi rád chodím na dovolenou se svými běžeckými botami: mohu jít a ztratit se v ulicích nové země a být ohromen.

Je to už nějaký čas, co jsem zastavil členství v tělocvičně, což považuji za příliš omezující (nemluvě o zkušenostech, které považuji za zklamání).

To mi však nebrání v tom, abych pokračoval v budování svalové hmoty, zejména když se připravuji na závod, abych zlepšil svůj běžecký výkon!

Tento článek je součástí redakčního souboru, kde najdete několik obsahů kolem běhu:

Připojte se k týmu Nike x mademoisell a spusťte svůj první půlmaraton!
Jak si vybrat běžecké boty?
4 tipy, abyste se při běhu nezranili.
Jaká opatření přijmout na D-10 vašeho prvního půlmaratonu

Proč miluji aplikaci Nike Training Club

Tento článek je mimo jiné pro mě příležitostí představit aplikaci Nike Training Club, zcela zdarma a dostupnou pro iOS a Android.

Začal jsem jej používat přesně ve stejnou dobu, kdy jsem začal běžet, téměř před 5 lety.

Slib je tento: umožní vám trénovat kdekoli, s vybavením nebo bez něj. Osobně se mi to opravdu líbí!

Celkově je k dispozici 190 bezplatných školení v rozmezí od 15 do 45 minut.

Aplikace je pro každého: začátečníky, štamgasty i odborníky!

Nike Run Club, běžící aplikace

Osobně, běhu a sportu obecně se obávám v širším slova smyslu: je to způsob života . Můj sport a můj každodenní život jsou zásadně propojeny.

Proto považuji spojení mezi Nike Training Club a Nike Run Club (běžecká aplikace Nike) za skvělé.

Dokážu si prohlédnout všechny své tréninky v historii: mé intervaly, mé dlouhé výlety i sezení budování svalů.

To mi umožňuje regulovat mé týdny a naplánovat mé schůzky pomocí oznámení. Kromě mých běžeckých výletů mám minimálně 2 týdenní tréninky budování svalů .

Nike Training Club nabízí sezení přizpůsobená mým potřebám

Často, když chcete začít budovat svaly, nevíte, kde začít: jaký typ cvičení mám dělat? Jak dlouho ? Jak často ?

Nike Training Club bude vaším nejlepším spojencem, protože nabízí konkrétní programy v závislosti na vašich potřebách a aktuální úrovni.

Například jsem vytvořil jeden s mými kritérii preferencí:

• Práce s tělesnou hmotností bez vybavení
• 3 až 4 tréninky týdně
• Při běhu (samozřejmě!)
• Aktuální úroveň

Nejprve nakonfiguruji svůj program ...

… Pak zjistím, co mi Nike Training Club nabízí!

Jaký typ školení a za jaké výsledky?

Pokud se vám nelíbí pustit se do programu několik týdnů, můžete procházet aplikaci a občas se potit.

Najdete zde 4 hlavní typy relací , které představují doplňující se zájmy.

Kardio a hit pro budování svalů

Není žádným tajemstvím, že při běhu je důležité pečovat o své srdce. A to znamená: podrobit se zkoušce, a to i mimo běh.

Tyto relace vám umožní pracovat s vysokou intenzitou (a proto bojovat), aby vaše běhy byly konečně snazší a snazší.

Typická cvičení zahrnují: výpady (skoky), horolezce, kliky.

Jóga, spojenec budování svalů

Přestože se běh a jóga zdají zcela odlišné, velmi se doplňují. Uvedeme jen jeden příklad: jóga vás naučí lépe dýchat při plném úsilí, ale také během období zotavení.

Typická cvičení jsou: pes směřující dolů, držení holuba, držení těla válečníka.

Svalový posilovací trénink

Být svalnatý a tónovaný je pro běh vždy výhodou. Pohybem boule, břišních svalů a horní části těla vám tedy nikdy nemůže ublížit!

Naopak, budete více opláštěni, což vám umožní utrácet méně energie za běh.

Typická cvičení zahrnují: křupavý abs, tlaky, flexe (obrácené, alternativní atd.).

Mobilita pro budování svalů

Nakonec několik technických cvičení může jasně zlepšit kvalitu vašich pohybů při běhu. Upřímně řečeno, nejde o nejzábavnější sezení, ale jsou velmi efektivní!

Typická cvičení jsou: ptačí psi, klíčový běžec, otevírání kyčle.

Zde můžete začít trénovat doma zdarma.

Nakonec přeměňte svůj obývací pokoj na mini tělocvičnu: udělejte si místo a nainstalujte koberec, jako je ten níže.

Nike Fundamental Yoga Mat, 30 €

Doufám, že vám tyto tipy pomohly. A především nezapomenete na to nejcennější ze všech: bavte se!

Tváří v tvář pandemii koronavirů (Covid 19) je třeba udělat jen jednu věc: zůstat doma!

mademoisell vás během vězení doprovází seznamem věcí, které najdete právě zde. Můžete nás také sledovat na Instagramu a YouTube: naše kanály Let It Glow a Big Up čekají, až vás rozveselí!

Chcete- li časopis podpořit a pobavit se , použijte tento odkaz k otestování Amazon Prime Video (a jeho velkého katalogu skvělých filmů, seriálů, dokumentů ...) po dobu 30 dnů zdarma.

Můžete také využít aplikaci domácího sportu FizzUp s propagačním kódem mademoisell, který je k dispozici zde.

A konečně má April Mademoisell Box, vytvořená Mélody, perfektní téma: DIY! Objednejte si ho zde!

Hodně štěstí ♥