Uzavření může znamenat malé nebo velké psychologické potíže .
Z mé strany to desetinásobně zvyšuje moji úzkost, ke které jsem v běžné době už docela náchylný.
Úzkost během porodu
A vypadá to, že nejsem jediný! Na sociálních sítích je spousta memů o náladách souvisejících s epidemií koronavirů.
Účet s názvem @corona_anxieux_united dokonce uzřel denní světlo!
Zvláště se v této publikaci uznávám, která evokuje úzkost vyvolanou nejistotou, do které se situace vrhá:
Pokud jste jako já, čtení tohoto článku by mělo pomoci!
Vyslovil jsem pro vás rozhovor s psychologkou Marií Lafondovou, která mi dala tipy, jak lépe zvládat její úzkost během porodu.
Ale co je to úzkost?
Psycholožka Marie Lafondová vysvětluje, co je úzkost
"Úzkost je rozptýlený strach, který nemusí nutně směřovat ke konkrétnímu předmětu."
Cítíme se utlačovaní a často přemoženi spěchajícími myšlenkami.
To může jít až k fyzickým příznakům, jako je rychlé dýchání nebo tlak na hrudi. "
Proč vězení zvyšuje naši úzkost?
Studie publikovaná v The Lancet potvrzuje, že porod může vést k mnoha problémům s duševním zdravím, jako jsou emoční poruchy, deprese, stres, nespavost a dokonce i příznaky posttraumatického stresu.
Podle Christophe Debien, psychiatra a manažera pole v Národním centru pro zdroje a odolnost (CN2R), s nímž pohovoril Les Echos, lze tento jev vysvětlit „ destabilizací našich časových, sociálních a ekonomických měřítek“ odpovědných za „ rostoucí úzkost “.
Článek z břidlice předkládá další vysvětlení. Hélène Romano, psychoterapeutka a traumatologička uvedená v článku, vysvětluje, že krize s koronaviry vyvolává obrovskou a mezinárodní úzkost, kterou je obtížné srovnávat s jinými minulými událostmi:
"(Je to) velmi zvláštní úzkost, protože je to poprvé v historii lidstva, kdy se taková událost stala, takže nemáme referenční rámec." "
Marie Lafond sdílí tuto myšlenku neexistence referenčního systému, který znesnadňuje zvládnutí situace než obvykle. Podle ní :
" Zadržení generuje úzkost, protože nám brání v používání našich obvyklých řešení k reakci na naše úzkosti."
Poté zjistíme, že čelíme našim úzkostem tím, že jsme připraveni o strategie, které denně používáme. "
Vysvětluje také, že dokážeme absorbovat okolní úzkost přenášenou zejména médii a sociálními sítěmi, a to, zvláště pokud jsme velmi citliví.
1. Snižte úzkost během porodu: používejte sociální média moudře
Pro Marie Lafond jsou sociální sítě a informace zveřejňované médii nejednoznačné:
"Chceme zůstat v kontaktu s ostatními a ujišťovat se o budoucnosti, takže vězení může mít za následek prodloužení času stráveného sledováním zpráv a kontrolou našich sociálních sítí."
Zjistili jsme však, že jsme extrémně vystaveni rušivým informacím a psychologickým stavům ostatních, které dokážeme absorbovat! "
Marie vám doporučuje filtrovat to, co sledujete na sociálních sítích, přihlášením k odběru účtů, díky kterým se budete cítit dobře, a odhlášením nebo skrýváním těch, kvůli kterým se budete cítit špatně.
Přístup je stejný se spotřebou zpráv a informací. Jedním z řešení může být informovat se méně často, ale lépe.
Buďte opatrní, falešné zprávy a poplašné pověsti jsou během vězení plné.
Chcete-li si být jisti informacemi, upřednostňujte informace pro uznávaná média, podívejte se na vládní oznámení a obraťte se na oficiální informační stránky o koronaviru, jako např.
Můžete se také rozhodnout dozvědět se něco o dobrých médiích, jako je Miss nebo Rockie! Naše dva časopisy mají potíže kvůli epidemii koronavirů a můžete jim, pokud si přejete, pomoci účastí v jejich crowdfundingu. Všechny informace jsou k dispozici zde.
Stručně řečeno, je jen na vás, abyste našli rovnováhu ve způsobu získávání informací! Na závěr Marie vysvětluje:
"Je důležité identifikovat, co nám dělá potíže s obsahem, který konzumujeme, a vědět, jak říci stop." "
2. Snižování úzkosti během porodu: hledání způsobu, jak ji vyjádřit
Když cítíte, jak vaše úzkost roste, Marie vám radí, abyste ji neodstrkovali a snažili se chovat, jako by neexistovala:
"Je důležité nechat svou úzkost vyjádřit se v kontrolovaném prostoru, abyste zabránili jejímu převzetí a abyste ji mohli analyzovat a posteriori ." "
Marie zdůrazňuje, že je užitečné rozebrat vaši úzkost, zeptat se sami sebe, proč máte potíže, odkud problém pochází, abyste mohli odpovídajícím způsobem přizpůsobit svou odpověď. Toho lze dosáhnout okamžitě nebo později, pokud je vaše úzkost příliš vysoká.
Chcete-li evakuovat svou úzkost, Marie vám radí najít „médium“, pomocí kterého ji budete moci vyjádřit:
"Můžeme si vést například emocionální deník, kde informujeme o našich pozitivních a negativních emocích."
Můžete kreslit nebo malovat, dělat hudbu ... Můžete také psát na uvolněný list a odhodit ho, když se rozhodnete pokračovat.
Mluvit o tom s blízkými může být dobrým zdrojem, jak udělat krok zpět a dostat se z negativního kruhu. Ale ne nutně s každým, protože je obtížné najít správného partnera, zvláště v případě toxických vztahů. "
Řešení je opět pro každého jiné a důležité je, že najdete to, co vás odlehčí!
3. Úzkost a uvěznění: najděte rutinu a činnosti, které prospívají
Trávíte své dny ve tmě na dně své postele? Možná to není nejlepší způsob, jak se během vězení cítit dobře ve své hlavě ...
Le psychiatre Clément Guillet, interviewé dans un article de France Info , recommande d’adopter une routine :
« La priorité est de maintenir une hygiène de vie, c’est-à-dire d’avoir un cycle veille-sommeil qui correspond à ce qu’on vit d’habitude.
Il est essentiel de continuer à avoir des routines sur la durée pour préserver sa santé mentale. »
Marie Lafond explique cependant que la façon d’organiser ses journées doit être adaptée à chacun et chacune :
« Pour certaines personnes, il peut être bon de se forcer à se lever et à tenir un programme.
D’autres personnes, au contraire, ont besoin d’arrêter de se donner des objectifs pour prendre du temps pour elles. »
Les solutions sont différentes pour chacun, et c’est à toi de trouver le rythme et les activités qui te feront du bien.
Si tu aimes la méditation, go ! Si cette activité de plonge dans des affres de rumination (un phénomène réel qui est décrypté dans cet article de la BBC ), don’t .
Peut être que c’est plutôt le sport, la cuisine ou la lecture qui te font kiffer !
Peut-être que faire du ménage et Marie Kondo-er ton habitat te fait du bien. Peut-être que tu détestes ça, et que ton truc c’est plutôt de jouer à Animal Crossing…
Tu l’auras compris, fais ce qui te plaît, sans ressentir de la culpabilité !
4. Anxiété et confinement : exit la culpabilité !
Si adopter une routine et des activités qui rythment nos journées est important, attention cependant à ne pas se mettre la pression pour transformer son confinement en stage de développement personnel !
Les articles et les astuces pour se motiver et apprendre à cuisiner, coudre, écrire ou encore peindre fleurissent sur Internet, ce qui peut avoir pour revers de culpabiliser si on n’y arrive pas.
Si tu n’as pas lu l’entièreté de ta bibliothèque ou que tu ne t’es pas transformée en cheffe cuisto, ça n’est PAS GRAVE.
Rien ne t’oblige à être productive sur le plan personnel pendant ce confinement.
Le premier conseil pour remédier à la culpabilité et à l’angoisse de ne pas en faire assez ? Être bienveillante avec toi-même, comme le recommande Marie Lafond :
« Souvent, on est très dur avec soi-même. Le confinement peut exacerber cela, car on ne voit pas nos amis qui, souvent, nous rassurent.
Le confinement n’est pas facile à gérer émotionnellement, mais il faut se dire que l’on fait comme on peut et être dans la bienveillance avec soi-même.
Il faudrait devenir sa propre amie, en somme ! »
J’ajouterai à cela un petit tips tiré de mon expérience personnelle.
Si, comme moi, tu es anxieuse car tu as l’impression que tu n’en fais jamais assez, je te conseille de noter au fur et à mesure ou en fin de journée les tâches que tu accomplis, même celles qui te semblent les plus ridicules, comme te préparer un café par exemple.
C’est le principe de la done-list , qui permet d’éviter un des écueils des to-do-lists qui est de se faire des programmes beaucoup trop chargés et de se sentir coupable de ne pas réussir à les tenir.
J’ai découvert cette astuce dans le livre La Charge mentale des femmes d’Aurélia Scheider, que tu peux commander ici, et elle m’a changé la vie !
Le soir, contempler ma done-list me permet d’être fière de moi et de faire taire la petite voix qui me dit parfois que je ne suis qu’une grosse feignasse improductive.
5. Anxiété pendant le confinement : accueillir la solitude
La solitude peut être difficile à gérer pendant le confinement, parce que l’on se retrouve seul avec soi-même et avec ses problèmes sans possibilité de les fuir par une quelconque activité sociale, selon Marie Lafond.
La solitude peut nous empêtrer dans des émotions et une image de soi négative.
Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui détestent se retrouver seules et vont faire en sorte de toujours être entourées.
Marie te conseille de garder le contact avec tes amis et tes proches par visios et téléphone, mais ajoute que la solitude engendrée par le confinement peut être bénéfique, et que tu peux en tirer parti :
« Le confinement est l’occasion de comprendre ce qui nous manque dans la présence des autres, et d’apprendre à être avec les autres parce qu’on en a réellement envie et pas besoin.
Je conseille de prendre le confinement comme une opportunité de trouver une autonomie émotionnelle pour apprendre à régler certaines choses sans avoir besoin des autres. »
Marie rappelle enfin que la solitude n’est pas un problème pour tout le monde, et que certaines personnes s’en accommodent très bien !
Pour conclure, je te conseille de consulter l’article « Ces petits trucs qui aident à rester saine d’esprit pendant le confinement » sur mademoisell, dans lequel les filles de la rédac’ te parlent des activités qui les font se sentir bien pendant le confinement !
A toi d’y piocher des idées selon ce qui te convient !
Et si tu ressens le besoin de te faire aider par un ou une professionnelle de la santé mentale, n’oublie pas que certains psychologues ou psychiatres continuent à travailler.
Tu peux les appeler et discuter de l’utilité d’un rendez-vous, ou d’une télé-consultation.
Marie Lafond reste disponible dans les commentaires de cet article. N’hésite pas à lui poser des questions !
