Běh maratonu: praktické rady před závodem!

Ve spolupráci se společností Nike (náš manifest)

Vzpomínám si na svůj první oficiální závod, jako by to bylo včera.

Bylo to 15 kilometrů a já jsem bezpečně prošel cílovou páskou (a naplněn hrdostí), i když jsem ve startovací přechodové komoře dorazil trochu turisticky.

Stále mi to vyneslo malou dávku stresu a otázek, kterým bych se raději vyhnul.

Nyní jsem velmi dobře zavedený, chystám se na oficiální závod, protože si koupím bagetu: klidnou a navíc. takže se s vámi rád podělím o tyto tipy!

Tento článek je součástí redakčního souboru, kde najdete několik obsahů kolem běhu:

• Připojte se k týmu Nike x mademoisell a spusťte svůj první půlmaraton!
• Jak si vybrat běžecké boty?
• 4 tipy, jak si při běhu ublížit

Vyberte si oblečení pro den maratonu

Neměň své způsoby

Museli jste trénovat dobrých deset týdnů, takže a priori jste vyzkoušeli několik oblečení.

Možná jste začali trénovat v šortkách a s nástupem chladu jste přešli na legíny. Možná větrovka ustoupila malé bundě bez rukávů. Možná jste si všimli, že vám rukavice nevyhovují, protože vám brání v psaní textů za běhu.

Stručně řečeno, je čas si to všechno zapamatovat, abyste si vybrali VÝBĚR, který budete nosit v den závodu .

Vyberte si oblečení, které znáte, které ovládáte a ve kterém se cítíte dobře! Je to jediná věc, na které záleží. Týden před závodem otestujte toto oblečení: uvidíte, bude to jakási zkouška oblékání.

Poslední bod bdělosti, nezačínejte půlmaraton se zbrusu novými botami.

Je to zdravý rozum po tom, co jsem vám právě řekl, ale vždy je lákavé přivést nový pár ... No nedělejte to!

Protože v nejlepším případě riskujete obrovské puchýře a v nejhorším případě skutečné zranění, zejména na dálku, jako je půlmaraton.

Maratonský outfit pro případ, že by se změnilo počasí

Pokud nemůžete ovládat vše, můžete zkusit předvídat několik situací! Předpověď počasí je dokonalým příkladem: není neobvyklé, že na vás hraje triky několik hodin před začátkem.

Proto vám doporučuji připravit si výstroj „plánu B“, pokud se počasí náhle změní , ať už je to 6-7 stupňů více nebo dobrá rodinná bouře.

V každém případě malá rada: příliš se nezakrývejte, protože vám při běhu stejně bude horko.

Pokud jste velmi opatrní, osvojte si techniku ​​cibule: plnou tenkých vrstev . Zapomeňte na velkou mikinu nebo rouno, díky kterému se budete hodně potit, a proto příliš rychle ztratíte vodu.

Podíval jsem se na web Nike a tady je druh bundy, která je ideální pro běh: lehká, antiperspirantní ... a nutnost mít, na zadní straně velká kapsa!

Běžecká bunda Nike Shield, 135 EUR

Podívejte se na maratonskou trasu a její hlavní body

Představte si, že se závod připravuje také na papíře.

Konkrétně vám doporučuji podívat se na mapu půlmaratonu a vyhledat různá zajímavá místa, jako jsou: cílová a startovní čára, občerstvení a povzbuzující zóny.

Najděte občerstvení, své nejlepší přátele

Na dálce, jako je půlmaraton, je velmi důležité zůstat hydratovaný . I když se vám nechce, přinutte se pít (i když je to jen trochu).

Pokud potřebujete energii, můžete si na cestu vzít také oranžový klín, sportovní nápoj nebo kousek banánu (vše záleží na tom, co vám zásoby nabízejí).

Výhodou identifikace proti proudu, ve kterých kilometrech se krmné zóny nacházejí, je to, že budete moci své úsilí zvládnout ještě lépe.

Osobně není neobvyklé , že si na předloktí jasně zaznamenávám kilometry, kde budu moci pít!

Profil závodu, předvídat galeje

Žádná rasa není stejná a některé mohou ublížit více než jiné!

Pro váš první půlmaraton vám doporučuji zvolit spíše „snadný“ běžecký profil , abyste předešli nepříjemným překvapením.

Jeruzalémský půlmaraton jsem obvykle běžel před necelým rokem, absolutně to nedoporučuji, pokud začnete běžet: každé 2 kilometry je téměř stoupání.

Jeruzalém, půlmaraton galejí

Z tohoto důvodu je zájem vás informovat, abyste věděli, jakou omáčku budete jíst ...

• Existují nějaké nadmořské výšky (víte, o kolik trasa vede nahoru a / nebo dolů)?
• Existuje loooongová přímka, když budeš v červené barvě?
• Existuje nějaká šílená zábava (slavná fandící zóna) ?

Věnujte pozornost své stravě před maratonem

Nebudu ti lhát, to je ta část, která mě nejméně okouzlí. Protože ráda jím. Mnoho.

Abychom se však vyhnuli křečím nebo pálení žáhy (nebo dokonce mnohem horšímu), je nezbytné vyhnat některé pochoutky, jako je rafinovaný cukr a nadměrně tučné pokrmy.

Jiná jídla mohou také narušit váš žaludek, pokud je křehký :

• Luštěniny (čočka, cizrna, fazole, fazole)
• Mléčné výrobky u některých lidí
• Pikantní pokrmy ... mám vám nakreslit obrázek?

To vše se bude házet po dobu 2h, 2h15 nebo více v závislosti na vašem tempu. Sakra gloubiboulga!

Před maratonem se nemusíte těšit na těstoviny

Ano, tělo potřebuje sacharidy, aby dodalo tělu energii (přesněji glykogen), ale nemusíte jíst těstoviny výhradně ráno, v poledne a v noci.

Nezapomeňte na bílkoviny, které pomáhají obnovovat svaly, a také na dobré tuky - obsahují je olejnatá semena (mandle, kešu, vlašské ořechy), které posílí váš imunitní systém.

Kromě toho, pokud nejste fanouškem těstovin (v tuto chvíli se vás snažím nesoudit), můžete se rozhodnout pro rýži, quinoa nebo sladké brambory.

A pro informaci, nejdůležitější jídlo není den předem, ale den předtím: vaše tělo bude mít více času na asimilaci.

Buďte na sebe hrdí a PŘEJDĚTE NA TO!

Upřímně, udělali jste těžkou část: po celou tu dobu zůstaňte pravidelní.

Co se vám tedy nyní může stát v reálném životě? Ne moc, DÁTE TO VŠE ! Začátek budete mít za pár dní.

Nyní si dejte 10 minut na to, abyste si vzpomněli, jak daleko jste se dostali.

Pamatujte si tvrdá cvičení, pamatujte si deštivá cvičení (jsem si jistá, že tam byly), pamatujte si časy, kdy jste si nikdy nemysleli, že to zvládnete, pamatujte si dny, kdy jste byli jsou zastaralé a hlavně si pamatujte vítězství!

Nemůžu se dočkat, až projdete cílovou páskou, a opravdu chci, abyste mi o tom všechno řekli v komentářích! Především mi neváhejte ukázat svoji medaili s #mademoisellArmy a #RunningMad ♥