Článek původně publikován 4. února 2021
Nenechte se unést: nejedná se o výukový program, jak diskrétně spát na lavičkách v zadní části amfiteátru, kde máte hodiny od 8:00 do 12:30!
Daleko ode mě také myšlenka tlačit vás, abyste přeskočili hodiny, abyste si ráno trochu pospali.
Ne, zde je několik tipů inspirovaných zkušenostmi redaktorů, takže tato řešení už ani nemusíte zvažovat, protože každá vaše noc bude měkká jako kombinéza v pilou-pilou .
Během studií se dobře vyspi: obrazovky, falešný dobrý nápad
Zeptali jsme se redakce na důvody jejich špatných nocí během studia.
Jejich odpovědi byly eklektické a v několika z nich jsem se poznal.
Mymy okamžitě zmínila sledování záchvatů (začala sledovat Breaking Bad tři sezóny pozdě, můžete si také říci) (Nesleduji Breaking Bad, je to kvůli zachování spánku) (jedna z těchto informací je nepravdivá).
Televizní problém, další editor také zmínil:
"Vyvinul jsem si závislost na televizi, vždy zapnutý a naprogramovaný tak, aby se během noci vypnul." S odstupem času bych řekl, že je to nejhorší, co musíte udělat, abyste se vyspali ... “
Obrazovky ve skutečnosti nejsou nejlepšími induktory spánku.
Mohly by však být také „pomocí“, například pro Ester. Když jí úzkost někdy zabránila usnout, „jediným způsobem, jak usnout, bylo sledovat soupravy, aby mě zaměstnala mysl.“
Spí dobře během studia: odpočívá k odpočinku?
Úzkost a posedlá mysl vyšly hodně najevo. Co brání spánku?
„Zkoušky, milostné příběhy, které jsem celou noc znovu natáčel, moje špatné známky, příchod špatných zpráv k rodičům.“
„Být v toxickém vztahu“
„Pozdní domácí úkol“
„Stresing orals“
„Můj mozek velmi špatně fouká, aniž bych ho dokázal zastavit.“
"Nad přemýšlením"
Úvodník vypadal jednomyslně ohledně negativního dopadu stresu na spánek .
Esther, která byla velmi náchylná k úzkostným problémům, však rychle pochopila, že to není příliš produktivní:
"Musel jsem udělat tolik věcí, že jsem skončil racionalizací tím, že jsem si řekl, že nedostatek spánku způsobil, že jsem méně efektivní, a že proto, abych se posunul kupředu, musel jsem ... spát, prostě! "
Každý večer se Ester loučí se svým mozkem
Souhlasím s Esther, ale to neznamená, že můžu vypnout mozek. Najednou se snažím být trochu záludný: před spánkem jsem si nastavil rutinu, abych své tělo připravil na „spánkový“ režim .
Před spaním trochu ztlumím světla, co nejvíce se vyhýbám obrazovkám, upřednostňuji klidné činnosti (náhodně: čtení knihy a popíjení bylinného čaje).
Někdy se také snažím meditovat, dostat se ze všech těchto parazitických myšlenek, které mi brání ve spánku, a možná najít klid.
Jak se dobře vyspíte, jak přežíváte příliš hlučné sousedy?
Redaktoři však rychle citovali „praktičtější“ aspekty, problémy, které se často objevují, ale je možné je napravit.
Lucie zmínila hluk. Vysvětlila nám, že „soused dělá ve tři ráno karaoke Grosse Teuf se svými přáteli“.
Takže ano, Grosse Teuf je v pohodě, karaoke je v pohodě ... Ale protože nemůžu spát kvůli sousedům , je to okamžitě méně zábavné.
Je pravda, že žiji ve studentské rezidenci, ve které mladí lidé studují a ostatní se pořádají, ne nutně ve stejném tempu jako já.
Někdy se s nimi o tom snažím jen mluvit, ale také respektuji jejich právo na večírek a mám velmi citlivý sluch: kdybych opravdu chtěl, aby mě neobtěžovali, měl bych na ně uvalit úplné ticho.
Takže jsem jednoduše investoval do ucpávek do uší, které mi umožňují úplně se izolovat od vnějšího hluku. Funguje to také v případě, že je na mé ulici stavba nebo v mém domě spí někdo, kdo chrápe.
Vysvětlím to jasně: Už nevyzývám lidi, kteří chrápají, aby spali u mě. Už jsem dal.
Pokud vám zátky do uší nevyhovují, můžete se rozhodnout pro sluchátka s potlačením hluku, která jsou také velmi účinná (ale na můj vkus příliš objemná).
Jak dobře spát na špatné matraci?
Několikrát jsem také viděl problém s bolestmi zad a špatnou matrací . Je pravda, že si nikdy nedělám starosti s typem matrace, kterou používám.
Zároveň jsem od vstupu na univerzitu žil v „studentských“ bytech. Matrace obecně není pro majitele první výdajovou položkou ...
Takže jsem často spal na rozkládacích pohovkách nebo na směšně malých postelích.
Protože matrace je drahá a vím, že nezůstanu ve studiu, kde v současné době žiji, nemám konkrétní touhu ani prostředky, jak to změnit.
Na druhou stranu bych mohl uvažovat o tom, že si koupím opravdu dobrý polštář , který si potom mohu vzít s sebou a který stále ovlivní kvalitu mého spánku!
Téma rozdělující identitu: Opravdu nerozumím lidem, kteří spí s opěrkou.
Alkohol a spol. : spíme lépe, když tělo uvolní?
Přiznejme si to: Mnoho studentů se ke spánku uchyluje k požívání alkoholu a jiných látek.
Je pravda, že si člověk může myslet, že malá sklenice nebo malý kloub pomohou snadněji usnout nebo se vyhnou všem prokrastinacím, které jsem zmínil výše.
Jedná se však pouze o dojem a tyto produkty také ovlivňují kvalitu spánku, jak vysvětlují Huffington Post a Morphée Network.
Proto nedoporučujeme užívání drog. Protože je to již nezákonné a neúčinné, právě jsme to demonstrovali.
Kromě toho nezapomeňte, že večer nemusí být nutně synonymem alkoholu! Stále více barů nabízí nealkoholické koktejly a ovocné džusy jsou stejně dobré (pokud ne lepší). "
Mít při studiu nespavost
Alison má mnohem menší bolesti hlavy než my:
Určitě to pomůže!
Závažnější je, že Alison je „skutečná rodinná nespavost“, ale změnila svůj pohled na tyto bdělé okamžiky v noci.
"Nyní v noci to vidím jako tichý okamžik v životě, když čtu, kde se dívám na miliardu věcí!" Po 4 roky, den, kdy pracuji, večer a víkend, je prioritou výlety, přátelé, všechno, co se hýbe.
Najednou v noci (konečně hra) je často čas, kdy miluji být sám a číst. Sledování filmů, když všichni spí, má trochu nadčasovou stránku, která se mi líbí! "
S tímto názorem také trochu sdílím. Například během období nespavosti jsem úplně dokončil jednu z her Assassin's Creed. Také mám opravdu rád noc, ve všem, co zahrnuje.
Klid, tma, chlad večera a pocit, že svět je můj ... Zdá se mi to vzrušující. Když nespavost vnímám jako možnost dívat se na měsíc a hvězdnou oblohu, pomáhá mi to lépe zažít.
Kromě toho pro mě spánek není nutně problém. Je to komplikovanější, když je kvalita mého spánku špatná!
Někdy, bez ohledu na to, jak pozdě spím v 9 hodin, se také probudím nebo ještě unavenější, než když jsem šel spát . V takových chvílích vím, že se musím starat o zdravý životní styl.
Věnuji pozornost své stravě, snažím se být unavený „dobrou únavou“, která pochází ze sportu (a ano, tančit jako blázen celou noc na Grosse Teuf, to se počítá).
Pokud je moje mysl posedlá, snažím se přijít na to proč , a nejen se rozčilovat, i když je to často obtížné.
Tolik k této úvaze o spánku a studiu! A vy, jaké jsou vaše techniky, jak lépe spát? Strávil jsi od studenta různé noci?
