Zveřejněno 10. ledna 2021
Vzhledem k tomu, že pracuji jako psycholog, není neobvyklé, že se lidé v mém okolí ptají na můj názor na jednu z jejich obav (není neobvyklé, že se na mě také velmi obtěžuji odpovědět) .
A já tomu dobře rozumím, protože vím, že můj soused je zubař, opravdu se ho chci zeptat na mé problémy s dásněmi (ale pak velmi)!
Minulý týden mi kamarád s obavami řekl o svých novoročních předsevzatích : cíle, které si vybral, jsou ambiciózní ... co dělat, abych se jich „držel“? Mají smršťovačky nějaké tipy?
První věc, která mě napadla, bylo, jak jsou obecně podobná řešení.
Často se chceme starat o své zdraví, cvičit pravidelněji, připravovat se na zkoušky pravidelnými prohlídkami ... Stručně řečeno: usilujeme o život, který vnímáme jako „lepší“, a který je velmi lidský!
Dobrá rozlišení, tak snadno se vzdát
Háček je, že většina z nás má tendenci to nechat jít po několika týdnech .
Po dva roky vědci sledovali lidi, kteří si udělali novoroční předsevzetí.
Verdikt: Pokud se 77% jejich vzorku podařilo udržet si rozlišení po týdnu, bylo to jen 64% po měsíci, 50% po třech měsících ... a 19% po dvou letech pozorování.
Jak můžeme podpořit naši dobrou vůli?
Udržujte dobré rozlišení malými kroky
První rada, kterou nabízejí odborníci, je nepochybně tato: začněte malými kroky .
Pokud se rozhodnete zdrcujícím nadšením rozhodnout se zaběhat maraton, když jste si nikdy neobul tenisky, cíl je skvělý… ale obtížný!
Co takhle začít malým krůčkem? Registrace na kratší závod nebo tréninkový cíl, který vás nebude denně znechucovat ...
Sníte o psaní knihy? Malým krokem k této posvátné výzvě by bylo nastavit několik minut týdně (nebo denně, podle vašich možností) věnovaných psaní.
I když je to deset minut. I když po dobu deseti minut máte pocit něco napsat, nebo zíráte na svou prázdnou stránku ... Příležitostně budete v tomto projektu postupovat!
Od 1. ledna je přijetí rozhodnutí „napsat 10 minut týdně“ levnější a méně děsivé než rozhodnutí „napsat knihu v roce 2021“ ... Účel však může být stejný!
Udržujte své dobré rozlišení po dobu 66 dnů
365 dní je dlouhá doba! Někdy nás rozsah úkolu a doba řešení mohou tlačit, abychom se vzdali ...
Co když nastavíte mezikroky?
Výzkumná pracovnice Philippa Lally sledovala několik měsíců vzorek dobrovolníků, kteří si chtěli osvojit nový návyk.
Výsledky jeho studie naznačují, že „vzdání se“ zvyku nebo přijetí nového trvá „(víceméně) 66 dní !
Výběr řešení pro příštích 66 dní se může zdát dosažitelnější než pro 365 dní ... A v 67. den se můžeme rozhodnout pokračovat v našem úsilí!
Při přemýšlení o budoucnosti dodržujte dobré rozlišení
Znáte slavný zážitek z marshmallow?
V 70. letech se psycholog Walter Mischel rozhodl provést experiment ke studiu schopnosti dětí ovládat se.
Představuje batolatům (4 letým) neodolatelnou pochoutku (marshmallow) a vysvětluje jim, že je mohou buď okamžitě jíst, nebo počkat několik minut a získat dvě.
Pouze 30% dětí dokáže odolat okamžitému potěšení z marshmallow!
Každou příležitost poslouchat Bena Mazuého je dobré využít.
Máme tendenci „přeceňovat“ potěšení z přítomného okamžiku a podceňovat budoucí spokojenost?
Podle některých vědců, abychom úspěšně vytvořili nový návyk, měli bychom cvičit přemýšlení o naší „budoucnosti nás“ , která bude těžit ze všech našich snah!
Zachovávejte dobrá rozlišení prostřednictvím laskavosti
Vidíte ten ošklivý hlas ve své hlavě, který někdy uvádí vše, co je s vámi? Co kdybychom byli k sobě trochu milší?
Pokud chcete přijmout nová usnesení a neprovedete je, přijměte to, co je bez autoflagellace, s co největší benevolencí.
Možná ze svého úsilí něco získáte, možná bude další pokus úspěšný ... možná to pro vás nebylo v tuto přesnou chvíli správné řešení?
Poté budete schopni pochopit, na čem vám záleží, jak pracujete.
Pokud bychom absolutně museli učinit předsevzetí, pro některé psychology by to bylo toto: znovu se zkrotit a trochu víc se milovat!
