16. března 2021 je Světový den spánku! Příležitost vzdělávat každého o důležitosti spánku: je to dobré pro zdraví i pro morálku. Dnes tedy nešetřete! ?
Všechny naše články o spánku jsou tady!
- Původně publikováno 22. září 2021
V Mademoisell je Power Nap téměř instituce: spousta členů týmu si po obědě zdřímne (rádi si je vyfotíme a zveřejníme na našem Tumblru). Je to praxe, kterou jako šéf plně potvrzuji a dokonce podporuji.
Ale to je stále případ velmi malého počtu krabiček ve Francii a to je škoda. Zatímco ve Spojených státech a téměř všude v Evropě se zdřímnutí v kanceláři stalo demokratičtějším, ve Francii zůstává velkým tabuizovaným tématem asimilovaným s leností nebo leností ... Výsledek:
„Podle průzkumu zadaného Národním institutem pro spánek a bdělost“ 19% francouzských zaměstnanců přiznává, že se na svém pracovišti tajně „potulovali kolem“, “vysvětluje Le Figaro.
A přesto, dobré odložení malé čtvrt hodiny vás může opravdu dobře odpoledne začít a poskytnout skutečný doplněk spánku v noci! Ve Spojených státech některé kluby již dávno překročily tabu a dokonce ho institucionalizovaly vytvářením místností určených pro „silné snímky“.
Další důkaz rostoucího úspěchu Power Nap: KickStarter s pštrosím polštářem, polštářem věnovaným spánkům, motivoval téměř 2 000 lidí a vyzvedl téměř 200 000 $ (nyní stojí o něco méně než 80 € na Amazonu).
Zde je přednáška TED, ve které Arianna Huffington, zakladatelka Huffington Post, vysvětluje cestu, která ji vedla k instalaci „bublin zdřímnutí“ do její redakce.
Je to Régis, kdo zhasl světlo?
Samozřejmě, pokud nemáte vyhrazené místo ve svém podnikání, můžete se uchýlit na 15-20 minut do auta, do parku (pokud je hezké počasí) nebo na jiné docela klidné místo.
„Kofeinovaný šlofík“
Kofeinový zdřímnutí je koncept objevený vědci z Loughborough University v Anglii, kteří hledali efektivní způsob boje proti řízení spánku. Zjistili, že kombinace kávy a mikro napínání byla nejúčinnějším způsobem, jak znovu posílit trvalou pozornost řidiče.
Princip je jednoduchý: před spaním spolknete kávu. O dvacet minut později začne kofein působit na vaše tělo a současně zvýší vaše probuzení. Nezastavitelný.
Jste přesvědčeni?
Zde je několik tipů, jak si dobře zdřímnout.
- Nespávejte déle než 20 minut, jinak můžete upadnout do hlubokého spánku. A kdo říká „hluboký spánek“, říká „probuzení s hlavou v zadku“. Rychlé zdřímnutí je opravdu doplněk spánku.
- Pokud chcete ještě větší probuzení, můžete si umýt obličej pod vodou.
- Najděte místo, které je co nejtichší. Pokud máte vlastní kancelář, zamkněte se a dejte na dveře ceduli „zpět za 15 minut“.
- Udělejte si co nejvíce pohodlí (vypněte boty, pokud jsou pevně na nohou): musíte být opravdu dobře nainstalováni, cílem je ...
- … Usnout co nejrychleji. Pokud se vám na přestávku na oběd nelíbí usnout, nyní na vás není vhodný čas. Pokud na vás přijde řada na 15:00, restartujte úlohu o 20 minut dříve!
- Pokud si chcete zdřímnout na veřejné lavici a nemáte k dispozici časovač, můžete například v ruce držet něco dostatečně těžkého, co spadne (a probudí vás), jakmile se vaše tělo uvolní. v době ponoření do hlubokého spánku.
- Pokud váš nadřízený na tento odpočinek pohlédne špatně, ukažte mu tento článek (pokud ne, existují i články v angličtině, aby to bylo vážnější) (pokud váš šéf nezná mademoisell, je to špatný člověk. vkus) (budeme muset zvážit změnu zaměstnání) (nebo šéf)
- Otočte tento článek ve své krabici a rozhodněte se se svými kolegy zavést rychlé zdřímnutí, místo toho, abyste chtěli odpoledne odložit na 2 hodiny v kanceláři. Neměli bychom se cítit provinile, že chceme spát!
