Ve třetím ročníku jsem se rozhodl studovat ve školním roce ve Finsku .
Od chvíle, kdy jsem svým blízkým řekl o tomto rozhodnutí, cítil jsem jejich rozpaky.
"Proč Finsko?" Chystáte se srážet a navíc je pořád tma! "
A ano, opravdu jsem si srazil hýždě a noc byla po celý můj pobyt velmi přítomná, ale byl to zdaleka nejkrásnější zážitek mého života .
Proč Finsko?
Kdybych vám měl vysvětlit svůj výběr destinace, řekl bych vám, že jsem strašně chtěl jít do země (evropské, protože to byl Erazmus), která by mi nabídla zážitek co nejdále od mého života ve Francii.
Při rozhodování tedy moje volba přirozeně padla na Finsko.
Byla to země, o které jsem nic nevěděl, a přesto mě fascinoval.
Tato zima, tyto krajiny, tato kultura ... všechno se mi líbilo.
O několik měsíců později jsem byl v letadle do Helsinek.
Chlad, snadný nepřítel k boji
Je-li ve skutečnosti možné ochladit díky následujícím technikám:
- Zakryjte více (styl rozloučení, ahoj teplo).
- Projděte se podzemními „ulicemi“ města, abyste nečelili mrazivému počasí.
- Využijte vytápění každého obchodu, dopravy nebo domu ...
Bylo to téměř trvalou temnotou, která se nesla těžko snést.
Temnota, nejpůsobivější nepřítel
Abychom to uvedli do souvislostí, severská zima trvá tři až pět měsíců a během této doby Měsíc sotva ponechává prostor slunci.
Ten stoupá jen několik hodin denně, ale i když je přítomen, často se skrývá za mraky těsně nad obzorem.
Často se mi stalo, že jsem strávil několik dní, aniž bych viděl slunce, protože jsem byl ve třídě (nebo se zotavoval z předchozího večera v posteli) během jediných hodin slunečního svitu.
Také se mi stalo, že jsem zažil kaamos v Laponsku, to znamená polární noc, kdy slunce asi hodinu zabarvuje oblohu oranžově, než zase zmizí.
Úzkost.
Takže jsem se stal noční sovou navzdory sobě a nebudu ti lhát, což někdy opravdu ovlivnilo moji morálku.
Ale proč je to tak?
Nedostatek světla a TAF
Tato stálá noc mě více než jednou rozesmutnila nebo zbavila energie.
A nejsem jediný.
Toto blues kvůli nedostatku světla má název: sezónní afektivní porucha (nebo TAF).
Co je TAF?
Web passportsanté.net definuje sezónní depresi takto:
Sezónní deprese nebo sezónní afektivní porucha (TAF) je deprese související s nedostatkem přirozeného světla.
Abychom mohli lékařsky mluvit o sezónní depresi, musí se tato deprese vyskytovat každý rok ve stejnou dobu, na podzim nebo v zimě, po dobu nejméně 2 po sobě jdoucích let a musí trvat až do následujícího jara.
Zvu vás, abyste zjistili více, pokud vás předmět zajímá, protože nejsem v nejlepší pozici, abych vám vysvětlil podrobnosti o této poruše.
Osobně si myslím, že mluvení o sezónní depresi je v mém případě přehnané, ale příznaky jsem skutečně pocítil .
Nedostatek všeho, velká únava, nestabilní nálada, nedostatek potěšení nebo touhy ...
Dobrá špatná nálada, kterou nenávidím.
Proč je nedostatek světla depresivní?
Ale kvůli čemu jsou tyto příznaky?
Vězte, že světlo hraje několik důležitých rolí.
Za prvé, v regulaci vnitřních biologických hodin, která je zejména na počátku cyklů bdění a spánku, ale také na náladě!
Zde je návod, podle passportsanté.net:
Po vstupu do oka se světelné paprsky transformují na elektrické signály, které po odeslání do mozku působí na neurotransmitery.
Jeden z nich, serotonin , někdy nazývaný „ hormon štěstí “, reguluje náladu a řídí produkci melatoninu , dalšího hormonu odpovědného za probuzení-spánkové cykly.
Sekrece melatoninu je během dne inhibována a stimulována v noci.
Hormonální nerovnováha způsobená nedostatkem světla může být natolik závažná, že povede k příznakům souvisejícím s depresí .
Jak překonat nedostatek světla?
Podle lékařů, kteří hovořili na passportsante.net, existuje několik řešení, jak překonat nedostatek světla a bojovat proti TAF.
1 - použijte světelnou terapii
Jak bylo vysvětleno výše, světlo má skutečný dopad na určité chemické reakce v mozku, i když to není přirozené.
Světelná terapie je efektivní praxe podstoupení svítilnu, která napodobuje přírodní sluneční světlo pomáhá tělu vylučovat serotoninu a melatoninu!
2 - pohněte svým tělem
Víte, že pravidelná fyzická aktivita je vždy dobrý nápad. Ale o to více to platí v zimě.
Sport skutečně pomáhá tělu produkovat endorfiny, o nichž je známo, že vyvolávají potěšení a euforii a také zmírňují bolest.
Stručně řečeno, cítit se dobře ve svém těle i ve své hlavě!
3 - Upravte svůj jídelníček
Absence světla může způsobit skutečný nedostatek vitaminu D.
Tento nedostatek však můžete kompenzovat užíváním vitamínů nebo úpravou stravy .
Vitamin D je přítomen zejména u mastných ryb, jako jsou losos, sardinky nebo konzervovaný tuňák, ale také v tmavé čokoládě, mléce nebo dokonce ve vejcích.
Jak mohu překonat nedostatek světla ve své osobní zkušenosti?
Osobně jsem během celé své zimy v Helsinkách tato řešení opravdu neaplikoval.
Pokud jde o světelnou terapii, nikdy jsem ji striktně nedodržoval, ale žil jsem v bytech, které byly vybaveny žárovkami speciálně vybranými mými majiteli pro reprodukci denního světla.
Pokud jde o zbytek, nejedl jsem příliš vyváženě a sportoval jsem jen kýváním boků na tanečním parketu nočních klubů v hlavním městě.
A přesto jsem trpěl nedostatkem světla jen velmi málo, tak jak jsem to udělal?
1 - Přijměte noc a naučte se s ní zacházet
Moje první rada, která je určitě nejcennější, je jednoduše přijmout všudypřítomnost noci, aniž bych se odradila.
Protože s temnotou jsem nemohl nic dělat, naučil jsem se s ní zacházet a přestal jsem si spojovat například „soumrak“ s „koncem dne“.
Uvědomil jsem si, že změnou některých zvyků (zejména dob vstávání, jídla nebo spánku) a stavu mysli se mi noc postupně stala méně nepříjemnou.
2 - Najděte vnitřní aktivity
Moje druhá rada je rada, která se velmi snadno aplikuje: najděte si různé a rozmanité aktivity, které můžete dělat uvnitř!
Pokud vás temnota příliš deprimuje, nemusíte opouštět teplo (a světlo!) Svého domova nebo svých přátel.
Pokud jde o mě, využil jsem noc jako záminku k tomu, abych zazpíval stovky sérií, zdřímnul si kdykoli během dne, šel nakupovat do obrovských nákupních center nebo organizoval jídlo (a zejména aperitivy). s některými nebo jinými, s mými přáteli!
3 - Vypadni!
Ale chci kvalifikovat tuto druhou radu tím, že vás vyzvu, abyste se nenechali odradit nocí a chodili ven bez ohledu na to!
V mém případě jsem si rychle uvědomil, že Helsinky nikdy nebyly v úplné tmě.
Finové, dobře si uvědomující nedostatek světla v zimě, zřejmě přizpůsobili hlavní město tak, aby bylo velmi jasné bez ohledu na denní dobu.
Kandelábr, výlohy, girlandy: vše je navrženo tak, aby bylo příjemné se procházet, i když slunce prchlo, a dává městu kouzelnou atmosféru (ještě více, když sněží!).
4 - Podívejte se na svět
A konečně, moje poslední rada je nezůstávat sama „strávit den ve tmě“…
Protože i přes veškerou vaši snahu vás temnota a chlad deprimují jako nikdy předtím, mějte na paměti, že je hezčí stěžovat si s přáteli než sami ve vašem rohu!
A ty, můj světelný čtenáři, jak žiješ v zimě bez slunce?
Jaká jsou vaše řešení k nápravě? Řekněte mi vše v komentářích!
