Stále si pamatuji den, kdy jsem se dozvěděl o slově prokrastinace.
Konečně jsem měl další výmluvu pro svou lenost, mé nesplněné domácí úkoly, neschopnost revidovat, než jsem den před zkouškami stál proti zdi.
Nechybí mi vůle, jen trpím akutní otálením !
Jo
Moje studia a prokrastinace
Pro mě byla maturita před 6 lety, ale stále si pamatuji všechny ty stresující dny, které jsem strávil přibitý na posteli, všechny své domácí úkoly a revize v mysli, když jsem nedokázal pohnout obočím .
Měl jsem na mysli všechny své cíle a vypadaly jako hora tak velká a nemožná k překonání, že jsem uvízl ve svém „NIKDY se tam nedostanu“ , a zároveň udržoval můj stres, když mohl zmizet v uvedení do pohybu.
A čím více dní ubíhalo, tím víc hora rostla, tím víc jsem zdůrazňoval a tím víc jsem selhával… Pekelný cyklus, který, jak se zdálo, neměl konec.
Možná se podle mých slov ocitnete a pro vás je maturita letos. Takže i když se stále učím na cestě neodkládání, zde jsou malé tipy, které jsem se naučil a které mi umožnily trochu vytáhnout hlavu z vody.
Jak přestat odkládat: pochopit, jak funguji
Nevěřím, že existuje JEDNA správná taktika, kterou lze aplikovat na absolutně každého. Řekl bych, že to, co mi zpočátku nejvíce pomohlo, bylo pozorování sebe samého a snaha pochopit, jak funguji a co mě pohánělo v otálení .
Motivuje mě tlak, nebo mě to děsí? Potřebuji mrkev, malou odměnu, když dělám práci nebo úkol, který jsem musel udělat?
Nebo mám raději kráčet „trestem“: pokud to neudělám teď, budu na mě křičet, dám spolužáka do choulostivé situace ...
Prokrastinuji, protože nejsem na správné cestě? Správným směrem? A že už v tom, co denně dělám, nenacházím smysl?
Jste jediný nebo jediný, kdo má odpovědi na jeho otázky, a to může být první krok k tomu, abyste byli k sobě benevolentnější a vyhověli vašim potřebám.
Co se mě týče , uvědomil jsem si, že moje prokrastinace byla překladem všech mých úzkostí : strach ze špatného jednání, strach z neúspěchu v dosažení výsledku, který chci, strach z toho, že to není dokonalé, strach z toho, co se stane. projde, když projdu, nebo pokud selžu ... STRACH celkově.
Což mě přivedlo k dalšímu bodu.
Jak přestat odkládat: dělení mých úkolů na mikroúlohy
Je zřejmé, že když jsem si stále říkal, že mám absolutně celý program dějepisu a geografie, abych přepracoval týden, nebo celou svou zprávu o stáži, abych mohl psát najednou, okamžitě jsem se dostal do situace selhání (slavná neprůchodná hora, o které jsem mluvil dříve).
Začal jsem tedy řezat ty velké hory na menší kopce, které byly mnohem přístupnější a dával jsem si cíle, které lépe vyhovovaly mému plánu.
Cíle, které jsem mohl hodit dříve, a to nevyžadovalo, abych se na několik hodin nebo dní zavíral do jeskyně odříznuté od světa.
Naučil jsem se tedy dělat domácí úkoly v několika splátkách, i když mi to bylo trochu nepříjemné, když jsem vše dokončil najednou na poslední chvíli , a všiml jsem si, že rozdělení úkolů rychlejší pocit hrdosti a více motivace.
Dobře, už se mi to podařilo, jsem na sebe hrdý, teď si mohu odpočinout (a jít ven) a zítra udělám zbytek.
Seznamy a harmonogramy také často byly mými spojenci, kteří mi pomohli stanovit mé cíle, spíše než nechat je viset a růst v mém mozku ...
S tím vším jsem už byl na cestě k řešení!
Jak přestat odkládat: připomínat si výhody svých cílů
Někdy, když se ponořím do své úzkosti a svých obav a uvíznu na tom, „že mě to naštve, nechci to,“ nebo „nikdy to nezvládnu“, existuje velmi reálné řešení. jednoduché, které mi mohou pomoci odblokovat se: připomenout mi výhody, které při provádění těchto úkolů získám.
To může být prospěšné pro mě nebo pro lidi kolem mě a jejich vzpomínka mi umožňuje soustředit se na pozitivní .
Ano, právě teď nechci znovu číst Hernani Victora Huga se všemi souvisejícími textovými studiemi, raději sleduji nová období Easy, The Rain a znovu sleduji všechny epizody Westworld ...
Ale po pravdě: to, co nejvíc chci, je, abych se spokojil se svou maturitní zkouškou, abych co nejvíce znal svůj předmět, abych měl poté přístup ke škole, kterou jsem si vybral. což mě možná přivede ke svému vysněnému zaměstnání, nebo alespoň na začátek mého dospělého života.
Myšlenkou zde není znovu na sebe vyvíjet tlak a bát se, že selžu, ale jen si pamatovat, proč jsem učinil tato rozhodnutí, kam jdu, a pozitivní věci, které z nich vyplynou. .
Jak přestat odkládat: připojit se k hnutí
Osobně mám mozek, který se točí na 10 000, ale způsobem, který je něco jiného než produktivního.
Ve svých velkých obdobích stresu a intenzivního otálení můžu zůstat 3 hodiny na pohovce pohlcen mým mozkem, který se točí prázdný , neschopný dělat sebemenší pohyb.
Můj mozek je občas takový
Často chodím do cyklu intenzivní lenivosti, spím víc, než je nutné, nebo beru víceméně nulové řady, abych usnul svůj mozek a zapomněl, že jsem ze všeho, co musím udělat, maximálně zoufalý.
A čím déle to vydrží, tím těžší je pro mě podniknout jakékoli kroky: ať už to souvisí s mými revizemi, domácími úkoly, nebo s vyprázdňováním myčky nebo nakupováním.
„Připojit se k hnutí“ se vám může zdát poněkud abstraktní, ale pro mě je klíčem k tomu, jak se vyhnout uvíznutí ve svých obavách. Někdy prostě musím jít ven na procházku místo zapínání televize nebo počítače, zapisovat si myšlenky, které mi krouží kolem hlavy, dělat něco kreativního ...
Cokoli, co mě přivádí do energie akce, ne očekávání .
Často se musím nutit a vědomě si říkat, že musím pohnout zadkem z postele, ale okamžitě vidím výhody: i když se procházka lesem nezlepší v mých revizích mi to často umožňuje zahájit produktivní cyklus .
Jak přestat odkladat: buďte k sobě laskaví
Věřím, že tato rada platí pro všechny životní situace: možná odkládáte, protože se necítíte schopný, nulový, na to, abyste na sebe příliš tlačili ... Mohu vám jen poradit, abyste se pokusili být k sobě laskaví .
Neuspokojení, když se opíráte o zrno, ale benevolentní v tom, že jste upřímní a uvědomujete si své silné stránky, věci, které jste již dokázali, a obavy, se kterými bojujete.
Můžete si přečíst krásná slova královny Camille, abyste uvedli věci na pravou míru, pokud máte pocit, že hrajete svůj život složením maturitního testu, a především si můžete pamatovat, že děláte maximum a že otálení může být zvonek alarm adresovaný sobě, aby vyhovoval vašim potřebám.
Posílám vám plnou odvahy a dobré energie a čekám, až mi v komentářích sdělíte malé tipy, které podle vás samy přestaly otálet !
