Když děláte špatně, jednoduché úkoly se mohou zdát ohromující.
Možná prožíváte obtížný rozchod, cítíte se ztraceni, musíte se vyrovnat se zármutkem nebo se vypořádat s uctívanou PMS, možná máte depresi.
V každém případě nejste v dobré kondici, a to je normální: je to součást života. Ale stále se můžete živit, slibuji!
Důležitost dobrého stravování, když je špatně
Možná si myslíte, že v těchto případech je jídlo druhořadé, že je to jen palivo pro vaše tělo a že stačí minimum.
Ne!
Je těžké se zlepšit, když nejíte vyváženou stravu: po 4 dnech těstovin, nezdravého jídla nebo instantních nudlí je vaše tělo tvrdě zasaženo. A necítíte se více temperamentní.
Vaření, dokonce i jednoduché jídlo, je také malý úspěch. Něco jste dosáhli. Splnili jste úkol, který vám bude přímo přínosem.
A věřte mi, od odpoledního čaje až po večeři - Netflix, vaše jídlo vám pomůže vyjít na kopec .
Vařit, když je špatně, ať žije jednoduchost
První rada, kterou vám dám, je nevrhnout se do složitých kulinářských výzev.
Nemusíte nutně mít energii na nákup 18 ingrediencí, jejich vaření zvlášť, a každý krok představuje potenciální riziko selhání.
Strávte 3 hodiny přípravou dušeného masa, abyste si na konci uvědomili, že místo soli jste dali cukr ... je to jednosměrný výlet do vaší postele, překonaný neúspěchem.
Jednoduché recepty, když se něco pokazí
Proto vám doporučuji vybírat recepty s malými přísadami a / nebo s malou přípravou a vařením!
Ponořte zeleninové tyčinky do domácí omáčky, natřete těstoviny česnekem a pepřem, zakousněte se do jablečných čtvrtí posypaných skořicí nebo si dejte okurkový sendvič, je to už lepší než další McDonald's.
Pohodlné jídlo, když se nedaří
Když se cítíte nízko, nakupování se může zdát ohromující. Zvláště pokud musíte zasáhnout 5 druhů zeleniny a polovinu trhu, abyste se zásobili.
Proto můžete do skříněk a ledničky uložit věci, které zůstanou na dlouhou dobu :
- Konzervy, jako jsou červené fazole, cizrna, špenát, kukuřice, ryby
- Těstoviny, rýže, luštěniny, tofu
- Brambory, sladké brambory, mrkev, cibule
- Jablka, rajčata, pomeranče
- Vejce, smetana, tvrdý sýr Comté, máslo
Podívejte se, na tomto seznamu nejsou žádné zpracované potraviny ani připravená jídla.
Jedná se pouze o jednoduché a všestranné věci, které můžete přizpůsobit své energetické úrovni, když se rozhodnete nakrmit.
Můžete přidat trochu špenátu do dvou míchaných vajec, ale také do lízátka smetany (a tam máte omáčku).
Můžete jíst fazole přímo z plechovky, nebo přidat nakrájenou cibuli, rajčata a kukuřici a připravit salát.
Nikdo vás nebude soudit: děláte, co můžete. Důležité je, že si dáte do žaludku něco jiného než připravená jídla vyzbrojená solí a tukem a že máte vitamíny!
Chcete-li vařit, když je něco špatně, dopřejte si svačinu
Zdá se, že byste neměli jíst mezi jídly. Představuji si, že je to pravda; osobně dělám málo.
Ale když jsem na dně díry, doporučení jíst a hýbat se, mohou si uvařit zadky.
Pokud se chcete / potřebujete občerstvit nebo dokonce nahradit jídlo svačinami, máte právo! Můžete jen trochu upravit to, co si vyberete.
Zde je několik nápadů na občerstvení (slovo, které si patentuji sám), které vás zasytí lépe než grilované chipsy :
- Tyčinky ze syrové zeleniny (mrkev, okurka, květák, ředkev) a omáčka
- Ořechy, ideálně nesolené: arašídy, kešu oříšky, ořechová jádra, pekanové ořechy, makadamie ...
- Sušené ovoce: hrozny, meruňky, fíky ...
- Nakrájený čerstvý sýr posypaný aromatickými bylinkami
- Ovoce, to nejlepší, co se dá jíst syrové!
A kromě toho jsou možnosti téměř nekonečné. Což znamená ano, už jsem před Netflixem nacpal celý salát. Byla to hloupost, ale alespoň to byla zelenina.
Vařte, když je špatně, dopřejte si
Zdá se mi tedy, že ve srovnání s předchozím odstavcem udělám 180 °, ale dovolte mi to vysvětlit.
Každé malé vítězství se počítá. Krmení tě je jedním z nich. Takže se nebojte, pokud vaše jídlo tentokrát neobsahuje žádné zelené a hodně slaného másla.
A i když je to mražená pizza, i když si objednáte rozvoz, i když se přetáhnete do čínského kuchaře a sníte smažené nudle z jejich lepenkové krabice.
Péče o sebe zahrnuje také být k sobě laskavý! Neurazili byste depresivní přítelkyni, která si dává lahůdku, tak si to také dejte ♥
Jednoduché recepty, když se něco pokazí
Zde je několik jednoduchých receptů, které by měly zaplnit prázdnotu v žaludku, a tedy někde v srdci:
- Ochucené vody (hydratují vás a jsou chutné)
- Zdravé a labužnické koktejly
- Avokádo a toast z vajec
- Hrnek s jablky a speculoos, který se vaří v mikrovlnné troubě
- Snadné zapékání póru
- Bolognese s rostlinnými bílkovinami
- Meloun a feta verriny
A ty, jak se motivuješ dobře jíst, když se nedaří? Uveďte své tipy v komentářích!
