Pokud jste se narodili jako já na počátku 90. let, určitě jste trávili nedělní večery před Lucky Luke ve Francii 3, když vám bylo kolem 8/10 let.
Lucky Luke byl pro mě symbolem víkendu, který byl téměř u konce, takže ... PEKLA.
Nedělní večer, ten šílený okamžik
Přiznejme si to: neděle jsou opravdu kecy.
Již sobotní noc je špatná doba, protože je téměř neděle, ale ještě ne tak docela, takže společensky si nemůžete připustit, že jste již v depresi z vyhlídky na konec víkendu. Zněl bys jako zinzin.
Ale nedělní bordel nemá smysl jako den.
Kromě toho, že vás nevyhnutelně přiblíží k pondělí, vám nenabízí možnost nakupování! Já osobně to dělám, když mám depresi.
A každou neděli jsem v depresi. Jsem tedy fuuuuuuuuuuuuuuknut životem.
Nejhorší na tom všem je, že až přijde večer, tritím své neurony a přemýšlím o všem, co musím během týdne dělat. A často si pamatuji kolem 2 hodiny ráno, že jsem příští večer naplánoval 4 aperitivy. Samozřejmě vše současně.
Stručně řečeno, nemožné najít spánek mezi kalendářním teleskopem a neexistující touhou jít do kanceláře další den.
Jsi jako já? Naštěstí existují jednoduché prostředky , které vám pomohou bojovat s nespavostí v neděli v noci.
Odhalím vám některé ze svých tipů?
Chcete-li čelit nespavosti v neděli v noci, připravte si pokoj
Je to všechno hloupé, ale ventilovat svůj pokoj, zabalit postel do čistých prostěradel a zapnout spíše měkké než agresivní světlo vám může opravdu pomoci usnout.
Zejména proto, že vždy spíme lépe v chladné místnosti, kde cirkuluje vzduch a která necítí jako starý zadek.
Spolkněte dobrý bylinkový čaj a snáze usněte
Heřmánek a kozlík lékařský mají relaxační vlastnosti.
Neváhejte si před spaním udělat plný šálek!
Dopřejte si dobrou masáž, abyste si před spaním odpočinuli
Mám štěstí, že mám krásného chlapa, který je vždy připraven mi dát masáž od hlavy k patě, kdykoli přišukám.
Ale i když jsem sám, dopřávám si potěšení z masáže celého těla, která mi pomáhá uvolňovat končetinu po končetině, obvykle hodinu před spaním.
Začínám kotníky a krémem si celé tělo šplhám až k zadní části krku.
Celý hydratovaný, uklidněný a svěží, vklouzl jsem do čistých prostěradel a presto, už jsem ochotnější spát, než být na konci své kariéry suchý jako krokodýl.
Vyvarujte se nespavosti v neděli v noci: vypněte obrazovky
Váš televizor, počítač, tablet a dokonce i notebook by měly být pečlivě vypnuty.
Nejen proto, abyste zabránili tomu, že vás probudí SMS, například uprostřed noci, ale také a především proto, že světlo z obrazovek posílá špatné informace do našich mozků.
Ten dostává protichůdné zprávy, protože vaše tělo je v posteli a ve tmě, ale že je stimulováno trvalým světlem.
Neurobiolog a viceprezident frankofonní společnosti pro chronobiologii Claude Gronfier řekl Top Santé:
„Večer je čas, kdy jsou naše biologické hodiny nejcitlivější na obrazovku a kognitivní aktivitu“
Takže všechno vypněte a Morfeovi byste se měli snáze poddat.
Upřednostněte knihu před filmem, abyste usnuli klidněji
Osobně považuji za velmi obtížné se vrhnout do hlavy, aniž bych do postele přinutil sebemenší rozptýlení.
Jak jsme právě viděli, obrazovky brání mozku pochopit, že se musí vypnout.
Proto vám důrazně doporučuji pořídit si starou dobrou knihu , která vás bude jemně doprovázet až do spánku.
Možná zkuste nějaké věci, které vám pomohou usnout
Dodow mi doporučili moji přátelé, ale přiznávám, že jsem to ještě nezkoušel.
Je to malý, bílý kruhový objekt, který je popsán jako „zářící metronom“.
Promítá paprsek světla na strop, který roste a zvětšuje se.
Když se soustředíte na tento paprsek, vaše dýchání se normálně zablokuje v rytmu pulzování světla a presto, měli byste snadno usnout.
Opravdu to chci zkusit. Kromě toho to nestojí jmění, ale pouze 49 EUR na webových stránkách Nature et Découvertes.
Vyvarujte se nespavosti a proveďte několik dechových cvičení
(Žádná zpráva, ale TENTO GIF)
Břišní dýchání umožňuje skutečnou relaxaci celého těla.
To je moje metoda, jak najít vnitřní klid a uvolnit končetiny, abych rychleji spal.
V poloze vleže vdechujte velmi pomalu žaludek, položte na něj ruku, poté dýchejte ústy a ruku držte na břiše.
Cítíte, jak vaše ruka doprovází pohyby vašeho dýchání.
Procvičujte toto cvičení tucetkrát a dávejte pozor, abyste při výdechu vyprázdnili veškerý vzduch v žaludku.
To, co se mnou také docela dobře funguje, je sledovat dýchání, kterému říkám: „každý svým způsobem, každý jeho nosní dírkou“.
Rada, kterou mi dal přítel, a která funguje celkem dobře:
- Zhluboka se nadechnout
- Zadržte dech na několik sekund
- Zakryjte si pravou nosní dírku
- Vydechněte z levé nosní dírky
- Totéž proveďte na druhé straně
- Opakujte desetkrát
Soustředění se na vaše dýchání vám zabrání v přílišném omývání a pomůže vám uvolnit celé tělo.
Zkuste metodu 4-7-8, abyste snadněji usnuli
Americký lékař Andrew Weil vyvinul metodu inspirovanou pokyny jógy, která by byla super efektivní!
Zde je postup, jak to otestovat:
- Vydechněte veškerý vzduch v plicích.
- Pomalu dýchejte nosem po dobu 4.
- Blokujte dech na počet do 7.
- Pomalu vydechujte po dobu 8.
- Celé to opakujte třikrát.
No tak, čeká na tebe krásná 8am večer!
A ty, jaké jsou tvoje metody, jak říkat nespavosti, aby šla do prdele?
Podělte se se mnou o radu v komentářích!
