Ve spolupráci s Harmonie Mutuelle Semi de Paris (náš manifest).
Běh, to se mi líbí! Už 3 roky jsem na tom úplně závislý a půlmaraton je bezpochyby moje oblíbená vzdálenost!
Je to zejména událost, během které mám dojem, že „chodím kolem“ a mám možnost se dostat ze své komfortní zóny.
Abych vám řekl, jak moc se mi to líbí, rezervuji si své cesty do zahraničí na základě skvělých půlmaratonů, které tam mohu dělat: Barcelona, Florencie ... a brzy Jeruzalém!
Možná jste si všimli, že si také vybírám města, kde si po závodě určitě užiji! Můžete také sledovat moje dobrodružství prostřednictvím mého účtu Instagram @marierunsnyc.
Můj úplně první půlmaraton v Paříži!
Ale můj první půlmaraton a jedna z mých nejoblíbenějších závodních vzpomínek byla v Paříži. V „mém“ městě, ve kterém chodím o víkendech, ve kterém jsem začal běhat, ve kterém osobně a profesionálně rostu.
U příležitosti příštího ročníku a ve spolupráci s Harmonie Mutuelle Semi de Paris 10. března 2021 jsem vám chtěl dát klíče, v 5 bodech, k přípravě na tento závod!
Protože ano, je to možné, ano, můžete to udělat! Pokud nyní začnete , protože je to stále 21,1 km!
Post-race banán je k nezaplacení!
1 / Zaregistrujte se na půlmaraton, aby byl skutečný
To je hloupé, ale když kliknete na „PŘIHLÁSIT SE“, všechno se změní! Protože teď jste nedbale oddáni sami sobě. Nikdo vám nevloží nůž do krku, abyste mohli začít v den D, ujistěte se, ale oficiální registrace stačí k tomu, abyste si byli vědomi tohoto závazku a především: mít cíl.
Váš první půlmaraton, cíl: dokončit to!
Pro váš první půlmaraton je cílem, který vám doporučuji přijmout, jen to dokončit. Uvidíte, že to už je dost, není třeba na sebe vyvíjet další tlak na čas závodu.
A ke slavné otázce: Mohu se zaregistrovat u Harmonie Mutuelle Semi de Paris, pokud jsem nikdy v životě závodil? Chci jen odpovědět další otázkou: proč to chcete dělat?
Běh pro zábavu
Chcete-li v tomto případě sportovat a běhat, je to podle mého názoru především zdrojem potěšení, takže se ujistěte, že se vám tento sport líbí minimálně, než začnete!
Na druhou stranu, pokud běháte čas od času, i když je to jen jednou za 3 týdny, nebo cvičíte pravidelně, pak Jděte na!
2 / Uspořádejte se, abyste si uvědomili, že je možné běžet půlmaraton
Běh půlmaratonu vyžaduje minimální přípravu .
A to je dobře, před Harmonie Mutuelle Semi de Paris je dost času se na to připravit. A pod pojmem „připravit“ mám na mysli především organizaci.
Připravte se na postup v závodě
Protože pokrok v běhu, jako každý jiný sport, vyžaduje věnovat trochu času a být přísný. Správná organizace vám umožní uspět ve zlepšování bez obětování jiných koníčků nebo bez tréninku.
Harmonie Mutuelle Semi de Paris je 10. března 2021, což znamená, že vám na trénink zbývá 13 týdnů. Je to perfektní, obecně se závod připravuje mezi 8 a 12 týdny předem (v závislosti na úrovních a cílech).
Otázky, které si musíte položit, aby vám byl organizován trénink joggingu
V příštích několika dnech si to tedy můžete uklidnit. Zde je seznam otázek, které vám pomohou zorganizovat týdny:
- Kolik dní se mohu (chci) věnovat svému tréninku?
- Jsem více ráno nebo večer (nebo v poledne?)
- Které víkendy jsou již blokovány a během nichž nebudu moci trénovat (jako 25 let tvého bratrance, které budou slavnostní)?
Z těchto prvků vytvořte stůl na jakémkoli médiu, které se vám líbí: ručně na listu A4 zavěšeném nad vaší postelí, milimetrem v tabulce Excel nebo v deníku bulletů ve stylu Elise Francisse <3. Hlavní věc je, že si můžete vizualizovat cestu, kterou ještě musíte udělat.
Uvidíte, pomůže vám to a budete hrdí na všechno, co děláte!
Cvičení dokončeno, políčko zaškrtnuto!
3 / Poskytne vám prostředky, jak se tam dostat, abyste uspěli ve svém půlmaratonu
To znamená: vytrhněte prsty!
Dobře, jakmile máte náprsník a vaše trasa je připravena - nezapomeňte se dobře vybavit , to je důležité! Budeme muset namočit tričko.
A příprava tohoto semifinále zahrnuje také očekávání běhu v dešti, větru a chladu ... ale upřímně řečeno, není nic nepřekonatelného, nejste v cukru!
Běh v zimě: třívrstvé pravidlo, jak přežít zimu při běhání
Malý tip pro běh za nízkých teplot (když je velmi zima, ne 12 ° C, hm), to je pravidlo 3 vrstev pro horní část těla: s tričkem typu trička a potom tričkem s dlouhým rukávem (dělá to dobrý fleece) a bunda odolná proti dešti.
Při přípravě na závod není tajemství, musíte trénovat. Někdy jsou dny bez a někdy jsou vaše nohy lehké, a to bez důvodu: je to kouzlo nebo rozmary lidského těla!
Někdy je dobré se zranit
Který běžecký trénink je pro mě vhodný?
Možná by vás zajímalo, jak trénovat:
- Jak dlouho na cestu?
- Jaký typ relace?
- Na trati nebo na silnici?
Nejsem sportovní profesionál (ani trenér, ani sportovec), ale stejně jako vy, kteří mě čtete, jsem jednou chtěl začít ... a od té doby jsem běžel asi dvacet půlmaratonů.
A moje rada, jak se připravit na první semifinále, je velmi jednoduchá: zvětšete vzdálenost svých závodů v průběhu týdnů, to je vše.
Pokud chcete mít více omezení - je to vaše právo - doporučuji vám podívat se na oficiální web závodu, který ve svém výcvikovém průvodci nabízí podrobný program.
4 / Buďte v dobré kondici a měňte potěšení ze závodu!
Dostat se do dobré kondice vyžaduje spoustu věcí, nejen trénovat 7 dní v týdnu! Naopak, abyste se dobře připravili na svůj první půlmaraton, musíte si dát čas na odpočinek.
A to znamená, dopřejte si tolik hodin spánku, kolik potřebujete (u každého člověka je to jiné, například potřebuji 7 hodin v noci, abych byl nahoře, ale pokud máte potřebujete 4 nebo 8 hodin, to je super!).
Udělejte si čas, abyste uspěli v půlmaratonu
Odpočinek také znamená věnovat čas masáži nohou a uvědomit si, že vás nohy nosí celý den - nejsou to jen dvě klobásy po těle! Pro celou tuto část doporučuji alespoň jednou týdně dobré kombo Netflix & Chill.
Změňte sportovní potěšení!
Nakonec vám při této přípravě pomůže integrace různých sportovních postupů!
- Například jóga: ideální pro strečink
- budování svalů, jako jsou přírůstky tělesné hmotnosti
- halové lezení, ale na druhou stranu si dávejte pozor na podporu, když skočíte na zeď!
5 / Důvěřujte si, protože tak si běhání užijete!
Moje poslední rada je nebrat moc hlavu! Uvidíte, pokud jste schopni v průběhu týdnů přejít z 5 na 8 kilometrů, pak na 10 kilometrů ... není důvod, proč nemůžete udělat 12 nebo 15 kilometrů, že?
Kromě toho během přípravy neběhejte více než 17–18 kilometrů , ušetříte si 21. kilometr na velký den, budete více odhodláni přejet cílovou čáru!
Vzrušení, vyvrcholení tohoto projektu a šílená atmosféra, která tam bude, vás přenesou, to je jisté! A kromě toho neváhejte motivovat své blízké, aby vás navštívili!
Doufám, že vám tento pětibodový průvodce pomůže, pokud se zúčastníte tohoto závodu, a pokud jste tak ještě neučinili, můžete si vzít bryndák! A můžete se podívat na svědectví Céline, která nám řekla o svém prvním půlmaratonu.
Plánujete účast? Budu tam! Ať už si chcete přijít zaběhat nebo být příznivcem, jděte na komentáře!
Uvidíte, tato rasa vás naplní pocitem bezpodmínečné hrdosti.
Takže CAP NEBO CAP?
