Ve své knize Pozitivní psychologie výzkumnice Rebecca Shanklandová definuje odpuštění jako „zmizení nelibosti vůči osobě, která čin spáchala“ . Z etymologického hlediska by to bylo něco „darovat“.
Odpuštění tedy není pouhé zapomenutí, znamená to čin.
Rebecca Shankland zdůrazňuje tři ze svých složek: schopnost vymazat negativní vlivy (cítím hněv, nepřátelství), potlačit související poznání (chci se pomstít) a opustit destruktivní chování (zaútočím na své pasivně nebo aktivně, fyzicky nebo slovně).
Jak máte vztah k tomuto aktu odpuštění? Děláte to snadno? Nebo naopak máte skutečné potíže s jeho vyladěním?
Schopnost odpouštět se liší
Podle některých vědců můžeme mít dispozici k odpuštění : to znamená, že by to mohl být osobnostní rys.
Étienne Mullet na tomto tématu hodně pracovala. V roce 2003 vytvořil test, který měřil naši ochotu odpouštět.
U každého z následujících výroků výzkumník navrhuje označit jejich úroveň shody - od 0 (zcela nesouhlasím) do 10 (zcela souhlasím).
- Můj způsob vidění věcí mě vede k tomu, abych nikdy nic neodpustil.
- Pokud jde o mě, pokud mi někdo způsobil škodu, mám tendenci zůstat ve stavu odporu, přestože se ten člověk přišel omluvit.
- Osobně je pro mě snazší odpustit, pokud mě k tomu vyzve moje rodina nebo přátelé.
- Pokud jde o mě, mohu snadno odpustit, i když jsou následky škody, která mi byla způsobena, vážné.
Naše schopnost odpouštět závisí na mnoha faktorech.
Toto je pouze výňatek. Pro zájemce o toto téma článek Rebeccy Shanklandové a Charlese Martina-Krumma pojednává o pozitivních psychologických stupnicích ověřených ve francouzštině (včetně dotazníku o ochotě odpouštět)!
Naše ochota omluvit by byla organizována kolem tří dimenzí:
- „Trvalá zášť“ nebo naše tendence k nespokojenosti
- Naše citlivost na okolnosti a názor lidí kolem nás
- Naše obecná tendence bezpodmínečně odpouštět (zejména kvůli morálním hodnotám).
Každý z nás by měl v těchto třech dimenzích vyšší nebo nižší skóre - což by nám umožnilo posoudit naši ochotu odpouštět.
Proč odpouštět?
Někdy lze odpuštění považovat za projev slabosti nebo útěku, ale to neznamená pohřbívat hněv a potlačovat emoce.
Odpuštění je více o tom, co se stane dál, co dělat s touto emocí : cítíte hněv, jste zraněni, uraženi ... Co dělat dál? Je-li to žádoucí, může být ospravedlnění jednou z odpovědí.
Mohlo by existovat spojení mezi naším blahobytem a naší schopností odpouštět.
Podle některých výzkumníků by mohla existovat souvislost mezi naší ochotou odpouštět a fyzickou a psychickou pohodou (Muñoz Sastre, 2003).
Tato dispozice by byla osobnostním rysem, ale mohli bychom na této vlastnosti „pracovat“ a, pokud si přejeme, zvýšit naši schopnost odpouštět ... což by pak zlepšilo naši pohodu (snížením naší úzkosti, našich depresivních stavů).
Jak odpustit?
Je hezké si říci, že odpuštění je skvělé a že zvyšuje pohodu, ale když chci vrhnout nugety na souseda, který je naštvaný, co mám dělat? Když se mi stane něco vážného, jak to překonám?
Doktor Frederic Luskin, který vede projekty odpuštění Stanfordské univerzity, navrhuje metodu (prokázanou několika vědeckými studiemi) v 9 krocích:
- Udělejte si čas na to, abyste přesně pochopili, co cítíme k tomu , co se stalo , a byli schopni určit, co se v dané situaci děje. Poté řekněte pár lidem o našich zkušenostech.
- Zavázat se k tomu, co musíte udělat, abyste se zlepšili. Odpouštíme sami za sebe, ne za ostatní .
- Odpuštění nemusí nutně vyžadovat smíření s osobou, která nám ublížila, a nevyžaduje zavírání očí před tím, co se stalo - to, co chceme, je najít mír.
- Najděte správnou perspektivu. Uvědomte si, že naše primární utrpení pochází z emocionálního a fyzického zranění, které nyní prožíváme , a nikoli z toho, co nám ublížilo v minulosti.
- Když se cítíme ohromeni, přijďme k uklidnění našich těl jednoduchou technikou zvládání stresu (např. Relaxační dechové cvičení).
- Přestaňte čekat na věci od ostatních lidí, pokud se rozhodnou nám je nedat , a pamatujte, že můžeme doufat v lásku, mír, zdraví… a uděláme maximum pro dosažení těchto cílů.
- Zaměřte naši energii na způsob, jak dosáhnout našich pozitivních cílů. Ale také se pokusit, když jsme připraveni a pokud můžeme, vyhnout se opakování bolestivé zkušenosti.
- Pamatujte, že život „dobře“ prožitý je naše nejlepší pomsta - že místo toho, abychom byli zničeni našimi ranami, můžeme vstát , můžeme žít, znovu milovat ... Pro Luskina nám odpuštění umožňuje najít osobní moc, znovu získat kontrolu.
- Přidejte k příběhu své zkušenosti: Vy jste se rozhodli hrdinsky odpustit.
Pro další :
- Přehlídka La tête au carré na France Inter za účasti Etienne Mullet
- Kapitola knihy Úvod do pozitivní psychologie
- Článek o odpuštění
