V posledních letech vědci sledovali mimo jiné duševní zdraví studentů ve Francii.
Národní observatoř studentského života zveřejnila výsledky rozsáhlého průzkumu loni v září: podle nich téměř 60% studentů uvedlo, že ve dnech předcházejících průzkumu pociťovalo stres (jako srovnání, v roce 2021 vyjádřilo stresový stav 53% studentů).
Stres, který studenti pociťují, lze spojit s řadou faktorů: přechodným věkem, osvojením si autonomie, nejistotou budoucnosti, stresem „akademického výkonu“, možnou prací na financování jeho studia, romantické a přátelské vztahy ...
Čtenář nás vyzval na toto téma: jak zvládat stres ze studia?
Identifikujte a pochopte stres
Začněme od začátku: co je stres?
Většina z nás dokáže snadno identifikovat svůj stres: srdce, které bije o něco rychleji, potíže s koncentrací pozornosti, problémy se spánkem, chuť k jídlu ...
Stres lze nejdříve definovat jako fyziologickou reakci : naše tělo reaguje na nebezpečí, na výzvu.
Pocit stresu proto může být naprosto srozumitelný, když se blíží zkouška, když musíte odevzdat úkol - trikem je být schopen tento stres zvládnout tak, aby nebyl příliš rušivý nebo znemožňující váš každodenní život.
Jak zvládat stres: proveďte cvičení „nejhoršího možného scénáře“
Toto je možná nejjednodušší a nejobtížnější cvičení na světě ... Když pocítíte vrchol stresu, udělejte si čas a přiveďte svou mysl zpět k pragmatickým věcem: jaký je nejhorší možný scénář, právě teď, momentálně ?
Řekněme například, že máte z přístupu ke zkoušce stres. V tomto případě by nejhorším možným scénářem v tuto chvíli bylo vynechat tuto zkoušku.
Jaký je váš plán B? Zaprvé je pravděpodobné, že tato zkouška sama o sobě neurčí váš semestr. Pak bude možné kompenzovat tuto známku jinými subjekty nebo si vylepšit známku přechodem na dohánění.
Procvičováním představování „nejhoršího možného scénáře v čase T“ (bez promítnutí do střednědobého a dlouhodobého hlediska - právě v čase T) si můžeme uvědomit, že „nejhorší“ není tak špatný. , že jsou možné i jiné cesty a že můžeme připravit „plány B“.
Lepší zvládání stresu: nejprve se postarejte o sebe
Vaše studium se vám může zdát jako „priorita“ - osobně, jak se blíží zkoušky, pamatuji si, že jsem celý svůj život odložil stranou a řekl jsem si „ok, revidujeme TO DEATH na dva týdny a zbytek projde. po ". Více sportu, více výletů: provádíme revizní akce!
Jde o to, že vaší prioritou po celou dobu musíte být vy: staráním se o sebe, své zdraví, blahobyt je zase pravděpodobné, že revize budou snazší, že vaše výkon se zlepšuje ...
Pokud váháte jít na hodinu boxu nebo si udělat čas na běh, neváhejte: studie Harvardské univerzity naznačuje, že pravidelné fyzické cvičení může zlepšit naše dobré -být a částečně zmírnit příznaky „mírné“ deprese.
Stejně tak, pokud víte, že příštích několik dní bude věnováno vašim revizím, naplánujte si několik pěkných věcí na následující týdny - myslím, opravdu je naplánujte: vyberte aktivitu, schůzku, stanovte datum, ...
Vědomí, že se stane něco hezkého, může podpořit produkci endorfinů - a pomůže vám překonat tuto stresující dobu!
Zvládání stresu: obejměte meditaci
Meditace může být obzvláště účinným nástrojem pro zvládání stresu: dechová cvičení mohou působit na fyzické účinky stresu - zpomalením srdeční frekvence může vaše tělo vyslat pozitivní signál do vašeho mozku!
Géraldine Dufour a její kolegové sledovali účinky cvičení všímavosti u studentů ovlivněných stresem, úzkostí a depresí.
Studenti, kteří si to přejí, mohou na univerzitě dotčené zkušenostmi obvykle využívat služeb psychologické podpory. Všichni účastníci experimentu měli z těchto služeb prospěch - a polovina z nich se navíc účastnila týdenních cvičení zaměřených na pozornost (celkem 8).
Vědci je také vyzvali, aby si všímavost procvičovali doma (několikaminutovou meditací nebo chůzí všímavosti…).
Dopad všímavosti na stres se projevuje během zkouškového období (květen a červen), což je pro studenty často stresující doba.
Zdá se, že všímavost měla pro dotčené studenty pozitivní účinek: hlásili menší stres a větší pohodu než studenti, kteří měli „pouze“ prospěch z psychologické podpory.
Pro výzkumný tým tento výsledek naznačuje, že všímavost může pomoci „vybudovat“ odolnost tváří v tvář stresu!
Pokud nevíte, kde začít, existují aplikace, které vám mohou pomoci - například Petit Bambou nabízí několik bezplatných meditací s průvodcem.
A ty, jak vnímáš své studium? Máte konkrétní strategie pro zvládání stresu ze studia?
Ahoj! Pokud vás předmět zajímá a chcete přispět k jeho výzkumu, zve vás univerzita v Bordeaux k účasti na studii - další informace najdete zde!
Pokud se cítíte v nesnázích, že potřebujete pomocnou ruku nebo konkrétní podporu, existuje několik asistenčních služeb pro studenty - Studyrama je uvádí na této stránce.
