Původně publikováno 26. července 2021
Je léto, je horko a ze všech dobrých nápadů, jak se vrátit ke sportu, vám bylo řečeno, že bazén je nejlepší nápad . Potíme se, ale ve vodě, nasáváme slunce a venku můžeme vidět krásné mladé lidi se všemi svaly (nebo krásné dívky v bikinách). Potvrzuji, je to úžasné.
A funguje to, protože za dva roky jsem ztratil tři velikosti kalhot a jednu velikost košile . Neměli bychom však zapomenout na několik malých pravidel a tipů, jak plavat v těch nejlepších podmínkách.
Několik rychlých připomenutí sportu a plavání:
- Chcete-li zhubnout, musíte bušit v srdci, takže se příliš neotáčejte , ale k tomu se vrátíme.
- Abychom nakreslili vaše svaly, které musíte vynutit , vrátíme se k tomu také.
- Plavání je šetrné k tělu, zejména ke kloubům , které jsou podporovány tlakem vody. Ideální pro ty, pro něž jsou nárazové sporty zakázány.
- Ať se stane cokoli , nebudete slečna Hulková , výmluva „ach, možná mám obrovské lichoběžníky a už nebudu vypadat hezky“, je jen: omluva.
- Především galaktická připomínka: NEVYBERÁME SI, KDE MYSLÍME . Správa tuků je dána vaší genetikou a provádění situpů se netýká břišního tuku. Úsilí pronikne do tuku jako celkový a abstraktní pojem, je to vaše DNA, která již rozhodla, co a kde vzít.
Než skočíte do prvního městského bazénu, vybavte se. Jednodílné plavky jsou ideální pro zabránění mnoha malým nehodám (jako je například dokončování prsou ve vzduchu), a proto jsou efektivnější.
Všechny brýle pro bazén jsou stejné, rozdíl bude v pohodlí, zorném poli a přítomnosti nebo nepřítomnosti UV ochrany (zvláště užitečné pro plavání se zadním zdvihem, když má bazén otevřenou střechu).
Na závěr otázka klobouku bych rád doporučil ty (trochu dražší) s textilním potahem uvnitř, aby se vám při každé manipulaci neroztrhly vlasy.
Tipy na plavání: jak začít?
Sexy zvíře.
Když začínáte, jediným cílem, na kterém záleží, je chodit tam pravidelně (minimálně jednou týdně) a jednou vydržet ve vodě. Předpokládejme, že tělo začne brát v úvahu účinky sportu až po 30/35 minutách .
Zkuste to udělat alespoň tak, že prsa, vlastním tempem, jsme tu, abychom si zvykli na vodu, na pohyby. Ale ať se stane cokoli, spočítejte ujetou vzdálenost a čas strávený ve vodě. To je zásadní, protože tato data budou jednou z vašich hlavních motivací. Nech mě to vysvětlit.
S internetem a chytrými telefony můžete vstupovat do plaveckých relací na webech jako Nageurs.com nebo v aplikacích jako RunKeeper nebo Fitocracy. Poté získáte lodní deník, který vyplníte svými údaji a statistikami.
Protože při čekání na roztavení, při čekání na zobrazení výsledků v zrcadle jsou čísla důkazem vaší snahy . Především, když uvidíte své minulé sezení, budete se chtít dělat lépe, překonat sami sebe. K tomu vás povzbudí nejlepší nástroje: například RunKeeper pošle blahopřejný e-mail ke každému novému záznamu.
Jakmile zvládnete prsa a návrat do vody, budete se muset tlačit výš, dokonce i vlčím tempem. Zkuste například zůstat déle ve vodě, jít až na 45 minut nebo dokonce 1 hodinu a více .
Poté zkuste překonat větší vzdálenost ve stejném časovém období. Buď vás jeden vytáhne, a škrábání 100 m zde, 5 minut je vždy vítězství. Cílem je umět plavat v prsa bez zastavení.
Mělo by to trvat dobrých půl tuctu sezení. To je znamení, že se musíte pustit do práce, to znamená začlenit procházení do svých rutin.
Tipy na plavání: plavání
Procházení je plavání s nejlepším poměrem kalorií / ceny . Jakmile jste si jisti, že to cvičíte dobře (klidně si zacvičte nebo si vezměte individuální lekci), zkuste každou chvíli projít předním plazením, pak dalším a tak dále.
Cílem je co nejvíce nahradit prsa, i když to znamená přestávky každých 50/100 m. A konečně, a to je podle mého názoru konečný krok v amatérském plavání, musíte se snažit: umět plavat procházení bez přestávek. Jakmile jste tam, jste na vrcholu.
A nemám nic víc, co bych ti mohl říci, než jít dráždit cílené tréninky, intervalové techniky a co na nejvyšší úrovni.
Plavecké poradenství: příslušenství
Poslední slovo k příslušenství. Prosím, vyhoďte desku z pěny . Slouží pouze dvěma účelům: soustředit se na pohyb (nohy), naučit se, jak to udělat lépe, nebo posílit určitou část těla.
V žádném okamžiku to není kardio práce, nikdy neztrácí jediný gram. Stejně tak dlouhé ploutve nemají co dělat v bazénech. To vám umožní jít velmi daleko, velmi rychle, bez námahy: jsou to potápěčské ploutve, které nedělají nic a zejména ne srdce.
Navždy se tomu vyhnout. Upřednostňujte velmi krátké ploutve, které pracují se spodní částí těla současně se srdcem. K dispozici jsou také doplňky na horní část těla, jako jsou polštářky, které posilují paže, ramena a záda. Používám to a nemůžu se bez toho obejít!
