Ve spolupráci s Harmonie Mutuelle Semi de Paris (náš manifest)
Koná se půlmaraton v Paříži 2021!Aktualizace 6. července 2021
Dobré zprávy ! Pařížský půlmaraton, zrušený loni v březnu z důvodu uvěznění, má konečně své nové datum! Konat se bude 18. října 2021. Zúčastnit se může každý, kdo si již na jaře vzal podbradník, všechny informace jsou na webu.
Nabízel jsem vám tréninkový plán za 12 týdnů, abych jej připravil, říkám vám, že se k němu můžete vrátit.
Tréninkový plán: 12 týdnů na přípravu na půlmaraton! (3/3)
2. prosince 2021
Nabídka pro tento článek:• Výcvikový program prosinec 2021
• Výcvikový program leden 2021
Pamatuješ si ? Minulý rok jsem vám pro Harmonie Mutuelle Semi de Paris dal 5 tipů, jak se připravit na váš první půlmaraton!
Jednou z věcí, které jsem vám doporučil udělat, bylo konkrétně si představit cestu, kterou ještě musíte cestovat. Zejména s přesným plánem každý týden, jako ten, který jsem si udělal pro doprovod královny Camille.
Pro další vydání, jehož je Mademoisell partnerem (pamatujte na datum, je to 1. března 2021 a registrace jsou již otevřené), jsem rád, že vám mohu nabídnout konkrétní plán za 12 týdnů, abyste zjistili, jak trénujte až do velkého dne !
Příprava na týdenní 1 až 4 půlmaraton: praktický průvodce
Vytvořil jsem s Mélody, naším úžasným grafickým designérem, jehož práci obdivuji, formát pro domácí tisk, který vás motivuje každý den.
Byl bych rád, kdybych měl tento druh nástroje, když jsem začal běžet, a jsem hrdý na to, že vám jej dnes mohu nabídnout!
Klikněte pro přístup k HD verzi, pro tisk doma!
Nejsem trenér, ale moje běžecké zkušenosti (které praktikuji již 5 let) mi pravidelně umožňují poskytovat dostupné rady lidem v mém okolí a byla by škoda se o ně s vámi nepodělit.
Každý týden poběžíte o něco déle (doufám, že potěšení bude exponenciální) a především jsou zde některá důležitá místa, která vás vyzývám, abyste nezmeškali!
Budování svalů k přípravě na půlmaraton
To víte, když jste si přečetli můj článek z minulého roku: budování svalů je skvělý způsob, jak si zpestřit běžecké výlety.
Tónujete své tělo (zejména záda), takže tento krok nezanedbávejte.
Můžete také cvičit sport, který vás miluje (čím více se pohybujete, tím lépe): plavání, jóga, basketbal ...
Intervalový trénink pro přípravu na půlmaraton
Ve 4. týdnu absolvujete první „rychlostní“ sezení . Slouží k tomu, abyste se dostali ze své komfortní zóny, abyste mohli rychle pracovat (a později se uvolnili).
Nepropadejte panice, budete se vysrat, ale slibte, že to stojí za to!
Připravte si půlmaratonský týden 5 až 9: program k tisku
2. ledna 2021
Ahoj můj šampione!
Již začínáme druhý měsíc přípravy na Harmonie Mutuelle Semi de Paris. Nechám vás objevovat (a tisknout) program na příštích 5 týdnů a níže vám dám malou radu.
Nezapomeňte se podělit o své výlety s #mademoisellArmy & #RunningMad a podělit se o své pocity podle tohoto článku!
Kliknutím na obrázek nebo na tento odkaz si stáhnete velkoformátový tisk
Příprava na půlmaraton, po běhu
Pátý týden vám doporučuji - pokud to ještě neděláte - zastavit fyzickou aktivitu trochu jinak, vyčistit své nápady.
Je velmi chladno, využijte příležitosti k halové hře: plavání, pilates, box?
Kromě toho vám při této příležitosti dávám konečný trik v boji proti chladu (což bude pravděpodobně vaše největší pokušení přeskočit vaše běžecké výlety): třívrstvá technika.
- První, lehké a antiperspirantní tričko s krátkým rukávem.
- Druhé, triko s dlouhým rukávem, fleece nebo microfleece.
- A nakonec větrovka, aby nedošlo k promočení.
Odpočiňte si, váš nejlepší spojenec v přípravě na půlmaraton
Zotavení je během těchto 12 týdnů přípravy zásadní.
To zahrnuje několik každodenních věcí (například: pravidelnou hydrataci, vyvážené stravování, dobrý spánek), ale také: odměňování se a dobré chování.
Udělejte si tedy čas pro sebe, nezapomeňte oslavit vítězství ... a odpočiňte si!
Připravte si půlmaratonský týden 10 až den D: program k tisku
27. ledna 2021
Ahoj můj bojovníku, jsem tak rád, že tě poznávám na tomto posledním úseku přípravy!
Neztrácejte čas, nechám vás objevit nová školení, která vás čekají na Harmonie Mutuelle Semi de Paris, 1. března .
Kliknutím na obrázek nebo na tento odkaz si stáhnete velkoformátový tisk!
Několik tipů pro domácí úsek
Zde je několik drobných tipů, aby vše šlo dobře až do poslední chvíle. Ostatní najdete v kompletním průvodci My Premier Semi dostupném na oficiálních stránkách závodu.
- Několik týdnů před odletem se snažte vyhnout nadměrné stravě . Můžete omezit spotřebu „špatných tuků“ a cukru, abyste upřednostňovali celozrnné výrobky (těstoviny, rýže, bulgur, pšenice…) a bílkoviny.
- Pár dní před závodem si dáme pauzu ! Dokončili jste přípravu, zbývá vám několik dní před termínem, takže poslouchejte své tělo a nevyvíjejte na sebe tlak.
- Den předem a velký den si dobře připravte věci , abyste na nic nezapomněli: vaše oblečení (které si předem vyzkoušíte a ve kterém se budete cítit dobře), náprsník, v případě potřeby přebalování -race, kvalitní seznam skladeb, který vás předčí ...
Nová relace #RunningMad v Paříži a živý Instagram na D-7 závodu na účet @mademoiselldotcom
Pokud jste v Paříži, setkáme se s vámi v sobotu 22. února v 10 hodin na #RunningMad, kde poběžíme 40 minut . Všechny praktické informace budou podrobně popsány ve facebookové skupině #RunningMad.
A v neděli 23. února ve 20:00, celý týden před závodem, zodpovím všechny vaše otázky prostřednictvím živého Instagramu na @mademoiselldotcom!
La Grosse Teuf mademoisell, uvolnit se ... a přitom dávat pozor na přebytek
Clos du podívaná: první Grosse Teuf mademoisell tohoto nového desetiletí, 31. ledna!
A téma je pro vás 100% stvořeno : super hrdinky! Jaký dobrý důvod by vám to mohlo uniknout?
Doporučuji vám, abyste rozumně konzumovali alkohol a čas, kdy se vrátíte domů ... protože v pondělí se vrátíte trénovat.
Líbilo se vám připravovat se na tento závod? Pojďte mi o tom povědět v komentářích ... a možná se setkáme v cílové čáře!
