Minulý týden se mi přítel svěřil, že se cítí naštvaný a několik dní se nedokázal zbavit této emoce .
Vyzkoušel spoustu strategií: zvýšit trénink, aby vypustil páru, pokusit se upoutat své myšlenky na šťastné vzpomínky, dělat činnosti, které ho obvykle dělají šťastným ...
Nic nefungovalo. Hněv tam stále byl .
Proč jsou negativní emoce lepkavé
Několik vědců z psychologie se tomuto tématu věnovalo: pozorovali tento pocit „ zaseknutí“ se obtížnou emocí (a utrpení, které z toho vyplývá).
Tento jev by měl co do činění s „psychologickou flexibilitou“ ... nebo spíše v tomto případě s „psychologickou nepružností“.
Psychologka Susan David popisuje některé rysy těchto blokád a mohou vám znít povědomě.
Jak vypadá blok negativních emocí
Zde je několik věcí, které charakterizují blokování negativních emocí.
- Spirála myšlenek (smršť výčitek o naší minulosti, starosti o budoucnost, rozhodnutí o sebe, atd.)
- Opakování starých myšlenek a chování ( „tak jako tak, vždycky jsem vynechal to“, „já nikdy nedostal k tomu, že“)
- Přání být v pořádku (ponořený do jistoty, jsme již podaří posunout se vidí situaci jinak, a tato potřeba mít pravdu může vést ke konfliktům)
- Obviňujte jeho myšlenky z jeho chování („Vždycky jsem na dálnici zpanikařil“, takže se dálnici vyhýbám, takže si stále myslím, že se na dálnici bojím, jdi, začarovaný kruh!)
Proč toto blokování negativních emocí
Každý z nás přijímá strategie pro procházení těmito obtížnými emocemi.
Někteří se je rozhodnou pohřbít, jiní mají tendenci přemítat, jiní se přinutí „vidět věci pozitivně“ ...
Pro Susan David mají všechny tyto strategie jednu společnou věc: vedou nás k vnitřnímu boji proti dotyčným emocím .
Co když bychom naopak neměli bojovat ... ale naučit se přijímat, přijímat a procházet svými emocemi?
Jinými slovy, rozvoj naší psychologické flexibility by nám mohl pomoci získat blahobyt!
Psychologická flexibilita, co to je?
Co přesně je tento příběh psychologické flexibility?
S jógou to nemá nic společného.
Vědci to definují jako naši schopnost být v kontaktu s našimi současnými emocemi a myšlenkami , zatímco modulujeme nebo udržujeme naše akce, abychom dosáhli našich cílů a byli v souladu s našimi hodnotami.
Jen to !
Abychom rozvíjeli naši psychologickou flexibilitu, navrhuje Susan David věnovat pozornost dvěma krokům.
Poznejte naše „háčky“, tyto konkrétní emoce
V našich životech fungují určité emoce nebo myšlenky jako háčky a aniž by si to vůbec uvědomovaly, ovlivňují naše chování.
Řekněme například, že se zvlášť bojím odmítnutí. Tento strach může vyplynout z rodinné anamnézy nebo ze školní šikany nebo z něčeho jiného; to nevadí, je to můj háček.
Jednoho dne potkám dva přátele na obědě. PAF, cítím se ohromen strachem!
Můj háček spustil celou řadu myšlenek (jsem odmítnut, stejně sát, moji přátelé mě nemají rádi), které samy způsobují chování (vyhýbám se svým přátelům, skládám se do sebe ).
Prvním krokem by v tomto případě bylo rozpoznání háku . Což předpokládá, že jsem pozorný k přítomnému okamžiku, že identifikuji své emoce a že je vítám.
Když vás napadne emoce, Susan David radí věnovat chvíli pozorování, jako vědec, detektiv: „Tady, obávám se, působí mi to divně na žaludek a myšlenky přijet ".
Zmírněte naše myšlenky, podívejte se na věci jinak
V předchozím příkladu je jednou z myšlenek, která přijde, „sát“. A když si pomyslím „nasávám“, splynu s mým myšlením.
Ale nejsem nula, přesně: „MYSLÍM, že jsem nula“ , a nuance je důležitá!
Když vás tyto myšlenky napadnou, zkuste použít jazyk, abyste získali perspektivu. Přidáním „I THINK that ...“ jsem vložil něco mezi tu zatracenou myšlenku a mě, a to jí dává o něco méně síly.
Představa úhlu pohledu jiné osoby by také mohla pomoci vzdálit naše myšlenky. Například si položte otázku, co by vám řekl váš nejlepší přítel!
Pravděpodobně ne, že jste poslední z pitomců, že vás nikdo nemá rád (hlásíte, že sát) a že všichni vaši přátelé skutečně mají tajné obědy, na které nejste pozváni.
Je možné zvolit, jak integrovat své emoce
Když jsme si udělali čas projít těmito dvěma fázemi, identifikace háku a zmatení jeho myšlenek, mohlo by nám to umožnit přivítat naši emoci a překonat ji klidnějším způsobem.
Na druhé straně jsme si mohli také trochu vědoměji zvolit chování, které následujeme po této emoci.
Susan David nám správně připomíná, že po celý život budeme cítit emoce, pravděpodobně budeme mít negativní myšlenky.
Ale už jsou prchaví (je důležité si to pamatovat), a pak s nimi NEMUSÍM být přilepení.
Role emocí
Emoce něco signalizuje, je to její role.
Pokud se jednoho večera budete cítit osaměle, bude-li vám smutno, může vám ten smutek připomenout, že je pro vás důležité věnovat čas lidem kolem vás.
Pak můžete implementovat něco, co vás přiblíží k této hodnotě, například plánování výletu s přáteli, například Skype s rodinou!
Soucit se sebou samým, základní nástroj
A konečně, když se budete cítit ohromeni nebo přemoženi svými emocemi, pamatujte na pravidla sebe-soucitu :
- Laskavost k sobě samému (porozumění sobě samému v bolestivých chvílích, poznání, že jsme nedokonalé bytosti, že selhání, překážky, smutek jsou součástí života)
- Uznání vlastní lidskosti (negativní emoce jsou součástí lidských podmínek a každý je cítí)
- Všímavost (kterou lze definovat jako pozorování a příjem našich myšlenek, emocí, zkušeností ...)
Ty, co děláš se svými obtížnými emocemi? Máte nějaké strategie?
