15. září 2021
Kdybych tento článek napsal před deseti lety, nemusel bych ve spěchu strávit srandu letního měsíce psaním této 3. ročníku.
Tento obrovský úkol (psaní stovky stránek) mě během celého školního roku paralyzoval natolik, že jsem se musel postavit proti zdi, abych konečně začal , a mistrovsky si zničit dovolenou.
Kdybych znal efekt Zeigarnik, mohl bych ho použít k hacknutí mozku, zahájení a poškrábání zadku na slunci celý srpen.
Ale není čas na lítost, nikdy není příliš pozdě na to, abyste se vypořádali s prokrastinací a dokončili ty nejhorší úkoly ve vašem seznamu úkolů .
Přestaňte otáčet: efekt Zeigarnik
Naše mozky jsou domovem mechanismů, které můžete použít ke zvýšení produktivity a nakonec k překonání zdrcujících prací . Efekt Zeigarnik je jedním z nich.
Ve 20. letech 20. století psycholog a psychiatr Bluma Zeigarnik poznamenal, že číšníci ve vídeňské kavárně dodržovali všechny objednávky, aniž by si dělali poznámky .
Jakmile je nota vyřízena, zapomenou, co právě použili k zapamatování nových přírůstků.
Aby mohla tento fenomén studovat, rozhodla se provést experiment na 164 účastnících. Musí splňovat hádanky a další jednoduché úkoly, které jim nezaberou více než 5 minut času.
Účastníci jsou pravidelně vyrušováni a mají žádost, aby si pamatovali úkol, který dělali.
Ve výsledku si lidé mnohem lépe pamatovali úkoly, které ještě nedokončili.
Tento efekt Zeigarnik odkazuje na schopnost našeho mozku pamatovat si více toho, co je třeba dokončit, a pamatovat si to znovu a znovu . Jinými slovy, přerušení práce v úkolu nás motivuje k jeho dokončení.
K zastavení prokrastinace použijte efekt Zeigarnik
Efekt Zeigarnik je dobře známý obchodníkům, kteří jej používají například prostřednictvím filmových upoutávek a znělek.
Tyto vizuální nebo hudební úryvky náš mozek identifikuje jako nedokončené, nevyřízené, a proto vytvářejí pocit očekávání .
Zde je několik možností, jak denně používat nebo odklonit efekt Zeigarnik a přestat neomezeně prokrastinovat!
Chcete-li přestat odkladat, připravte si plán
Autorka a absolventka psychologie Sarah Allenová v tomto článku vysvětluje:
"Efekt Zeigarnik ve skutečnosti funguje , pokud nemáme konkrétní plán , a ne proto, že úkol není dokončen."
Naše podvědomí nemůže vytvořit plán, takže tlačí naše vědomí, aby o tomto úkolu více přemýšlelo a ptalo se, jak to udělat. "
Naše mysli tedy pokračují v tom, co není dokončeno, což způsobuje rozptýlení a úzkost v tomto procesu.
Abyste se těmto nepříjemnostem vyhnuli, můžete nejprve vyjmenovat své úkoly a vědět, kdy a jak je budete provádět.
Chcete-li přestat odkládat, začněte
Pokud vám chybí motivace, můžete velkou práci rozdělit do několika fází. Tato technika dětských kroků vám umožní vytvořit potřebu pokračovat v tomto úkolu, dokud nebude dokončen.
Kromě toho dosáhnout vašich krátkodobé cíle zvýší vaše sebevědomí. I když jste nebyli úplně hotoví, udělali jste maximum a dostalo vás to blíže ke konečnému cíli.
Funguje to také na budování správných návyků, například zkrácením doby běhání nebo začátkem konzumace jednoho ovoce / zeleniny denně z doporučených pěti.
Podívejte se, jak budete hrdí
Ve skutečnosti si na konci tohoto článku uvědomuji, že bývalý, který mě během psaní mé práce podporoval, pochopil vše o efektu Zeigarnik ...
Rada, kterou mi tehdy dal, mi opravdu pomohla začít a od té doby mě nikdy neopustila. Byla to fráze od jeho dědečka, která zněla asi takto:
"Chcete-li sklízet celé pole, musíte začít balíkem slámy." "
Máte nápad.
A vy, máte nějaké techniky, jak hacknout váš mozek a přestat tlačit zpět, co musíte udělat?
