Mnoho z nás zažije během svého života záchvaty úzkosti a vrcholy stresu .
Uprostřed krize mohou dotyční lidé pociťovat obrovský strach, pocit paniky, pocit nebezpečí ...
Naučte se zvládat své úzkosti ve svém těle
Tělo reaguje intenzivně, a to je normální: připravuje se reagovat na nebezpečí, „stresující podnět“.
Srdce bije rychleji, ruce se zpocují, pocení se zvyšuje ...
Pokud jste to někdy zažili, pravděpodobně víte, jak matoucí může být tato doba .
Jak zvládnout záchvat úzkosti?
Úzkostný záchvat je často popisován jako poměrně intenzivní projev, který se někdy objeví náhle a může trvat několik minut nebo v některých případech několik hodin.
Tyto záchvaty úzkosti jsou působivé pro ty, kteří překročí.
Na mademoisell vám Mlle Karensac v komiksu řekla své úzkostné útoky
Cvičení je během bouře těžké, ale opakovat si, že krize je pomíjivá , že už jen pomine a že tento hurikán emocí skončí, může být život zachraňující.
Uprostřed záchvatu úzkosti nejsme schopni řešit úzkost sami o sobě. V tomto okamžiku není naléhavě nutné pochopit, co krizi spouští, ale projít ji, aby krize ustoupila.
Jelikož je těžké působit na mozek a na to, co se v tuto chvíli děje, může vám působením na fyzické a fyziologické projevy záchvatu úzkosti pomoci překonat tento ošklivý čas.
Tady je několik cvičení, pomocí kterých se můžete uklidnit.
Naučte se zvládat své úzkosti, několik tipů
Cvičení proti záchvatům úzkosti č. 1: 5 smyslů
Řekněte nahlas (nebo napište):
- 5 věcí, které můžete vidět
- 4 věci, kterých se můžete dotknout
- 3 věci, které můžete slyšet
- 2 věci, které můžete dýchat
- 1 věc, kterou můžete ochutnat
Cvičení proti záchvatu úzkosti č. 2: bilance vašich fyzických vjemů
Zhodnoťte své pocity , písemně nebo nahlas, ale zejména bez úsudku.
Co přesně cítíš? Bije vám srdce rychleji? Cítíte něco v žaludku? Máte zpocené ruce?
Pokuste se popsat své fyzické vjemy co nejpřesněji a nejobjektivněji.
Cvičení proti záchvatu úzkosti č. 3: vizualizace
Cvičení vám může být známé a mělo by být raději „připraveno“ před záchvatem úzkosti.
Vyberte si čas, kdy jste v klidu, zavřete oči (nemusíte, ale cvičení to může usnadnit) a pokuste se vizualizovat místo, kde se budete cítit klidně a uvolněně.
Vizualizujte, abyste se naučili zvládat své úzkosti
Místo může být zcela skutečné (vaše zahrada, místo ve vašem domě, které si obzvlášť užíváte, pláž vaší poslední dovolené) nebo docela imaginární (fantastický les, neznámé pole).
Pro některé lidi může být dokonalým „místem“ také uklidňující paže někoho blízkého jejich srdci.
Když najdete své místo, zkuste si ho opravdu vizualizovat a přidejte všechny smyslové podrobnosti, které můžete .
Je to místo, kde vám je teplo nebo zima? Je to spojeno s určitými zvuky (zvuk vln, ptačí zpěv)? Máte chuť v ústech (slanou, sladkou)?
Přemýšlejte o všem, co na tomto místě můžete vidět, slyšet, cítit nebo ochutnat.
Zaznamenejte si to vše a pokud je to možné, jakmile pocítíte záchvat paniky, představte si sebe na tom místě, dokud nebudete v klidu.
Cvičení naučit se zvládat úzkosti
Tato cvičení, která působí jako „odklon“, mohou pomoci uklidnit vaše fyziologické reakce .
Oslabením těchto fyzických projevů necháte svůj mozek vystoupit ze svých automatických reakcí, abyste pochopili, že nebezpečí ustupuje.
Je to ctnostný cyklus: čím více vaše fyziologické reakce ustupují (což vysílá pozitivní signál do vašeho mozku), tím více se vaše mysl uklidňuje, tím více vaše fyziologické reakce mizí ...
Vidíš ?
K relaxaci: optimistické gify Adama J. Kurtze
Naučte se zvládat své úzkosti: získejte také pomoc
Samozřejmě, tato cvičení jsou pouze „vodítka“. Možná pro vás bude obtížné je realizovat, možná se vám bude zdát jedno cvičení vhodnější než jiné ...
Hlavní věc je najít „věc“, která vám vyhovuje - aniž byste sami sebe hodnotili, pokud to hned neuděláte, přijetím laskavosti a soucitu k sobě samému.
Pokud se cítíte ztraceni nebo bojujete, terapeuti vám mohou podat pomocnou ruku, pomoci vám zorientovat se v záchvatech úzkosti a zjistit, co je může způsobit.
Doporučuji vám článek Jak (a kde) zvolit zmenšení, pokud se vám tato skladba zdá relevantní.
A pokud jste přijali „tip“, který vám pomůže překonat záchvat úzkosti , neváhejte se o něj podělit v komentářích!
