Pro některé je to období zkoušek!
mademoisell vám přeje vše nejlepší odvahy a pošle vám hodně lásky do tohoto intenzivního období.
Zveřejněno 23. dubna 2021
Je jaro ! Sezóna dobrého počasí, ale také zkoušek ... Částečné, bac, vysokoškolský diplom nebo řidičský průkaz, období vytváří značnou dávku stresu .
Stres, tváří v tvář jsme často bezmocní. Třes, nespavost, někdy zvracení ... příznaky jsou četné a poškozují oběť, která poté ztratí všechny své prostředky .
Při zkoumání jsem často slyšel, že stres může být podporou ... Je jasné, že v mém případě se ukázalo, že je to mnohem častěji handicap.
Naštěstí jsem se díky čtení a radám naučil zvládat to. Dnes, pokud zůstanu úzkostlivým člověkem, už můj život nepřevládá stres !
Zde jsou moje tipy, jak přistupovat ke zkouškám vyrovnaně a nenechat se přemoci touto opravdu špatnou věcí, kterou je stres!
Přijměte myšlenku, že se budete stresovat
Před prvním přijetím řidičského průkazu mi instruktor autoškoly řekl mírně otráveným tónem:
„Ale přestaň zdůrazňovat, jinak nikdy nedostaneš licenci!“ "
Co se stalo ? Stále jsem si říkal, abych se nestresoval, a zdůrazňoval jsem stres. Takže jsem měl dvojnásobnou dávku stresu. Výborně, červe! Není překvapením, že jsem pokazil řidičský test a nezískal jsem řidičský průkaz.
Od té doby jsem přestal poslouchat lidi, kteří mi doporučují, abych se nestresoval jako stisknutí tlačítka zapnutí / vypnutí. Mám jiný přístup: přijímám myšlenku, že budu zdůrazňovat .
Nepodporuji úzkost, neříkám si, že můj úspěch je marný kvůli tomu. Ne, jen bagatelizuji situaci.
"Vím, že se budu stresovat, to je v pořádku ." "
V den zkoušky, když jsem ve stresu, se to nesnažím skrývat před ostatními ani před sebou. Neříkám si: „Pokazím to, protože se stresuji“ nebo „Musím přestat stresovat“, ne, jen to, že se aktuálně stresuji. To je vše.
Příležitostně se mi od té doby daří mnohem lépe.
Dělejte dechová cvičení
Dýchací cvičení jsou základem toho, jak se uklidnit v době intenzivního stresu. Není to rychlá oprava, ale je to dobrá pomoc. Když je tělo ve stresu, dýchání nabývá nového rytmu.
Zde je jednoduché cvičení k obnovení normálního dechu, které vám udělá dobře!
Zaměřte se na své dýchání. Pomalu se nadechněte nosem, na několik sekund zadržte dech, vydechněte ústy. Položte ruku na břicho a ucítíte, jak se při každém dechu vydouvá.
Pouhé zaměření na normální dýchání uvolní vaše tělo a umožní vám vyčistit vaše nejškodlivější myšlenky.
Dělejte relaxační cvičení
Dýchání je důležitou součástí, která přestane stresovat, a má tu výhodu, že ho lze provádět velmi diskrétně. Existují také další cviky, které vyžadují použití celého těla.
Moje jistá technika, ta, kterou mám zvlášť rád, spojuje tělo s dýcháním . Můžete to udělat sedět, funguje to také!
Pěsti sevřeny, ruce po stranách, nadechněte se a poté na několik sekund zadržte dech a zvedněte ramena nahoru. Nakonec vydechněte a uvolněte své tělo a uvolněte ruce. U mě je účinek okamžitý!
Můžete se také jen natáhnout. Jedná se o jednoduchou metodu, jak uvolnit své tělo, a proto jej upravit tak, aby bylo méně namáhané.
Regulujte své myšlenky
Nemůžeš si pomoct, ale něco vymyslet. Na druhou stranu se můžeme naučit analyzovat různé myšlenky, které nás hlodají, a třídit je podle jejich důležitosti .
Příklad : Myslím, že tuto zkoušku neprospěju. Je to pro mě teď užitečné? Ne. Musím poslouchat sám sebe? Už ne. Vím, že si to myslím, nemohu zastavit tuto myšlenku, ale vím, že je to špatné a neměli byste mě poslouchat. Musíš to odložit stranou.
Uvědomit si, že myšlenka je více negativní než pozitivní, je již způsob, jak ji relativizovat.
Dozvíte se také o omezování přesvědčení, které vám nepochybně může prospět!
Mysli pozitivně!
Stejným způsobem jako regulace myšlenek: zkuste myslet pozitivně. Odpovězte na všechny ty nápady, které vás trápí.
Jste přesvědčeni, že na zkoušce neuspějete? Představte si to. Myslíte na tu kapitolu, kterou jste nezvládli? Zamyslete se nad každým, koho znáte, a nad vaší schopností blablovat bez znalosti tématu.
Dalším způsobem, jak být pozitivní, je (ironicky) představit si to nejhorší . Místo toho, abyste čekali, až vás tyto negativní myšlenky sežerou, přemýšlejte o nejstrašnějším scénáři, který by se vám mohl stát, jen si to přehrajte a oceníte, že se věci ve skutečnosti takhle nevyvinou.
Pro většinu lidí bude mít zkouška neúspěšné následky (opakování ročníku nebo dokonce změna kurzu).
Můj nejlepší přítel se dva roky po sobě nepodařilo stát se porodní asistentkou a místo toho se stal zdravotní sestrou. Nejprve to nebylo to, co si představovala, že bude dělat se svým životem. Přesto se jí dnes v její práci daří.
Dokázala zůstat pozitivní a její neúspěchy se staly jen zádrhelem její kariéry.
Uspořádejte se, abyste zabránili stresu
V neposlední řadě: organizujte se ! Ve stresující situaci je hledání věcí a pořádek v myšlenkách mnohem komplikovanější než v běžné době.
Připravte se tedy den předem, vezměte si věci, sledujte cestu, zkrátka analyzujte vše, co můžete předvídat. Nic není děsivějšího než nezjistit průkaz totožnosti nebo přijít pozdě v den zkoušky ...
Ve stejný den se co nejlépe zorganizujte ve své práci. K tomu vám mohu jen doporučit metodické články, abyste pro vás udělali to nejlepší ...
Moje poslední rada je nevyzkoušet novou metodu v den zkoušky. Často je to špatný nápad: vždy existuje příběh sousedova bratrance, který uspěl tím, že udělal peklo, ale ten poslední, co jsem tu osobu slyšel, nejsi ty.
Pokud jste přirozeně ve stresu nebo úzkosti, je stále nejlepší udělat jako obvykle, aby to šlo ... jako obvykle, to znamená dobře!
Jděte, plný odvahy k vám! Zkoušky proběhnou dobře, protože jste slečna a slečny jsou dobré!
A vy, jakou radu byste dal slečně, abyste se vyhnuli stresu při zkoušce? Přijďte a odpovězte v komentářích!
