Zázračné ráno: testováno a schváleno - mademoisell.com

Původně publikováno 5. prosince 2021

Na začátku září došlo v mém životě k obrovské změně: přešel jsem od webového spisovatele na volné noze, který na Twitteru prokrastinuje tím, že jej nazval „hledáním témat“, k řízení týmu dvaceti lidí, spisovatelů, kameramanů, grafici, umělci ...

Stručně řečeno, stal jsem se šéfredaktorem ladyjornal.com a tato propagace mi přinesla kromě spousty práce, výzev a naplnění i několik překvapivých úspěchů:

• Rozuměl jsem „zaneprázdněným“ lidem, kteří nemohou pustit telefon ani za 5 minut (VŽDY existuje upozornění, které se rozsvítí)
• Rozuměl jsem lidem, kteří mohou zapomenout na oběd (VŽDY je „jen jedna věc k dokončení“)
• Pochopil jsem lidi, kteří odpověděli, že „neměli čas“ odpovědět na váš e-mail (protože když obdržíte několik set denně, stane se to VELMI RYCHLE nezvládnutelným) (a to VŽDY musí udělat něco naléhavějšího).

A především jsem pochopil lidi, kteří litují, že je jen 24 hodin denně (a stěžují si, že tolik by se mělo utratit za spánek). Jelikož zatím nikdo nenašel způsob, jak prodloužit dny a že můžete své noci zkrátit pouze do určitého bodu, začal jsem se zajímat o to, co tito lidé dělají, aby „ušetřili čas“.

Není překvapením, že nikdo nemá „obraceče času“ jako Hermiona Grangerová (i když někdy mám podezření), ale spíše tipy na zlepšení její produktivity.

"Zázračné ráno", proč jsem začal

Byl to Fab, kdo mi představil koncept „Miracle Morning“ tím, že mi poslal příspěvek Laury Mabille Medium , publikovaný v srpnu 2021. Syntetizuje překlad knihy The Miracle Morning, knihy Hal Elrod , který slibuje, že „změní váš život před 8:00“. Celý program.

V zásadě jsem spíše „ráno“, jak se říká, to znamená, že moje nejproduktivnější fáze je před obědem . Ale také netlač na babičku a já mám velmi bolestivé vzpomínky na svá středoškolská léta, kdy jsem musel vstávat v 6:30, abych stihl svůj autobus včas a měl čas se připravit (40 minut snídaně rozumět).

Takže jsem odešel s uvažováním: OK, dělat věci ráno, ne, pokud to znamená spát méně.

Až na to, že se z různých důvodů (více osobních než profesionálních) zhoršila kvalita mého spánku. A to mě přimělo, abych se pokusil přijmout rutinu zázračného rána: protože i kdyby to znamenalo špatný spánek, mohl bych také spát méně.

Doufejme, že nakonec spím méně, ale lépe.

Zázračné ráno, vitaminová rutina

Laura Mabille shrnuje 5 pilířů knihy:

• Jak se ráno probudit s větší energií.
• Jak již nikdy znovu stisknout tlačítko Odložit.
• Jaké jsou nejčastější příčiny průměrnosti a jak s nimi můžeme bojovat?
• Jak nastavit ranní rituál, který nás povede k úspěchu?
• Jak udržitelným způsobem přijmout nový zvyk?

Celý program! Je zřejmé, že mi nechybí ambice, takže pokud mi vstávání o 2 hodiny dříve může dovolit změnit svůj život až do tohoto bodu, říkám banco la caravan (v reálném životě říkám „přines to“, protože nejsem 72 let, ale Mymy mi brání v psaní anglikánství.)

Pro Lauru Mabille to funguje: ve druhém příspěvku na médiu podrobně popisuje svou rutinu Miracle Morning, kterou začíná v 5:30 (přizná se, že „na začátku to trochu uštípne“) (ŽÁDNÝ vtip).

Jeho seznam mě přímo inspiroval k vytvoření mé vlastní rutiny , kterou vám zde dodávám výlučně (protože sdílím a sdílím pouze solidaritu).

1. Probuzení: 6:00
2. Meditace: 10 minut
3. Deník: 10 minut
4. Sport: 60 minut (sprcha v ceně)
5. Denní cíle: 10 minut
6. Snídaně: 15 minut
7. Recenze pro tisk: 15 minut

Jsou to už 2 hodiny a přidávají se různé doby cestování, takže začínám svůj pracovní den v 9 hodin ráno, když jsem dosáhl ekvivalentu velmi produktivního rána, nesouhlasíte?

Hlavní problém mého zázračného rána: probuzení

Když jsem řekl, že jsem více ráno, mluvil jsem o skutečném ránu, jako v 9 hodin ráno. Protože 6:00 je spíše konec mé noci, uvidíme se .

Chytrá holčička, které se mi stále daří mazat: rozhodl jsem se pustit do této nové rutiny den po změně času! Už jsem vstával mezi 7:00 a 7:30, řekl jsem si: pokud si zítra v 6:00 dám budík, moje tělo bude mít stále pocit, že je 7:00 , a měl bych si na to docela rychle zvyknout.

Tato technika fungovala dva dny. Poté jsem zjistil, že stojím tváří v tvář budíku, který zvoní v 6 hodin ráno každý den v týdnu, a jako obraz to nebylo moc inspirativní.

Ranní probuzení je zvykem

Tato fáze probuzení je pro mě opravdu OBTÍŽÍ Zázračného rána. Ale je zvykem to brát a já tomu nadále věřím, i když nemohu vstávat každý den v 6 hodin ráno, mám budík, který v tuto chvíli systematicky zvoní, abych pokračoval trénovat můj mozek, aby rozpoznal tento signál.

Dokonce i 11. listopadu, i když na dovolenou: Vrátil jsem se do postele a pokračoval spát další 3 hodiny, ale nechal jsem vyzvánění v 6 hodin ráno, protože to byl pátek.

Vidím tedy, že celý svět přichází s triky jako „vezměte si budík z postele, přiměje vás to vstát!“ ". Byl to také jeden z našich tipů, jak ráno přestat budit. DOBŘE.

Jen vím, že právě tento týden jsem dvakrát vstal, meditoval a řekl jsem si: LOL NOPE. To to neudělá ... A jdi spát do 8:00. Někdy to tak není.

Já vstávám v 6 hodin ráno pátý den po sobě

Co přináší zázračné ráno (kromě bolesti při probuzení)?

Výhody, které sklízím, za toto úsilí stojí

Když se ohlédnu zpět, obtížnost probuzení není ve skutečnosti nic ve srovnání s výhodami, které z této rutiny mám, i když, přiznávám, jsem celý měsíc testování nedokázal svou rutinu dokončit jednou. jednou.

Vždy mi bude chybět jedna z činností na seznamu, ať už je to psaní mého deníku (který dělám každý čtvrtý den), nebo si dělám snídani (kterou příliš často nahrazuji vymačkaný džus a sušené ovoce, které se ráno kousaly před mým počítačem).

Opravdu bych se rád zapojil do skutečného okamžiku čtení , ne na obrazovce, protože na mě čeká spousta knih, které si večer nedokážu vzít do ruky: moje mysl je příliš zaneprázdněná na to, aby uspěla sledovat vlákno jen dvacet minut.

Hodlám na tomto budíku v 6 hodin natáčet ještě několik měsíců, a jakmile jsem opravdu složil, určitě postoupím do 5:30, abych mohl přidat dobrých dvacet minut čtení s prázdnou hlavou.

Pokud jsem se stal stoupencem Zázračného rána ani za 30 dní, i když jsem (zatím!) Neuspěl v jeho „úplném“ uplatňování, je to proto, že i neúplná praxe má ve mně účinky. docela notoricky známý pozitivní!

Fyzická aktivita mě posiluje na celý den

Mezi dnem bez sportu a dnem s, není žádný obraz: moje energetická hladina se zvýšila desetkrát. Vůbec nepřistupuji ke dni stejně. V jednom případě je pro mě obtížné najít svůj rytmus, ve druhém exploduji, svítím, jsem nesen až do poloviny odpoledne úderem baru po jídle.

Totéž pro meditaci: přeskočení sezení mi dává pocit, že jsem si během noci „pozastavil“ mozek a další den jsem se vrátil na přesně stejné místo. Jako by místo toho, aby jsem si večer uklízel v kuchyni a připravoval nádobí, jsem ze dřezu vzal špinavou misku, abych nalil mléko a cereálie.

Minimálně misku opláchnete, souhlasíme? Meditace ráno je jako utírání houby o stůl, než si sednete. Obejdete se bez, ale je to s tím mnohem pohodlnější, že?

Zázračné ráno, není to trochu skličující?

Mezi námi není pokrytectví: tento měsíc testování nebyl po celou dobu párty. Uprostřed listopadu jsem měl obrovský propad , mezi sezónním nedostatkem a rodinnými starostmi jsem se ocitl s morálkou pod nulou.

4 selhání později jsem hodil ručník ...

Ranní vstávání se stalo obtížným, ne proto, že bylo 6 hodin ráno, měl jsem stejně velký problém vstát z postele v 8 hodin ráno. Třetí po sobě jdoucí den „zaspávání“ mě přemohl ošklivý pocit selhání ... 4. den jsem se o to ani nepokusil: první poplach se spustil v 6 hodin, vypnul jsem jej „Moje zabezpečení“ od 7.40.

… Co když zázračné ráno nebylo pro mě? Konec konců Laura Mabille ve svém příspěvku dává jasně najevo: je to rutina přijatá „některými z nejúspěšnějších podnikatelů“.

Ale já jsem jen malá holka, jejíž dny jsou plné ... nejsem „potenciál“, pokud ano, moje selhání Miracle Morning ukazuje, že jsem na vrcholu svých schopností a že v životě nepůjdu dál ...

Vypil jsem kávu a několikrát jsem se plácl za to, že mám takové špatné negativní myšlenky. Ahoj Clemence, znáš napůl plnou skleněnou metaforu? Co když se místo toho, abych bědoval nad tím, že můj velký pokles morálky vyčerpává veškerou energii, nesnažím se načerpávat kousek po kousku?

Co kdyby zázračné ráno bylo nástrojem k nalezení brambor, spíše než měřítkem úspěchu? (Upozornění na spoiler: ano, samozřejmě!).

Přestal jsem se cítit provinile za své samozvané neúspěchy a postupně jsem se dostal zpět do rytmu: vstávání v 6 hodin ráno, meditace, ale místo sportu, který jsem dnes nemohl dělat- Zde jsem si našel čas na kontrolu tisku a lepší organizaci času.

Ve čtvrtek ráno jsem se vrátil do posilovny a místo běhání jsem 30 minut chodil po podložce. Ještě nemám dost energie na to, abych udělal víc, ale alespoň jsem vstal z postele.

Zázračné ráno, co očekávám?

Nakonec jsem velmi rád, že to mám těžké, zkrátka to cvičení považuji za obtížné: aby to byla skutečná výzva . Odměny mají stonásobnou námahu.

Zázrakem je účinnost a jednoduchost

V této rutině není nic zázračného, ​​ne-li objev této zjevné skutečnosti: vzít si čas pro sebe a věnovat ho sledování svých cílů, dát si prostředky k dosažení svých ambicí, to je recept na osobní a profesionální růst.

Kdybych měl těchto prvních 30 dnů zhodnotit, je to mimořádně pozitivní:

• Spím lépe (ano, sledoval jsi? Spím jen 6 hodin v noci, ale mám skutečné noci)
• Pravidelně sportuji
• Když začnu den, mám mnohem více energie
• Před zahájením pracovního dne si vyčistím hlavu , čímž se zbavím tisíce periferních a znečišťujících starostí
• V meditaci jsem hodně pokročil, používám aplikace Petit Bambou a zejména Headspace (v angličtině)
• Během dne se mi daří žonglovat z jednoho úkolu na druhý, abych byl pravidelně přerušován, aniž bych skončil vyčerpaný v 19 hodin.

Pokud jde o vylepšení, na která stále čekám, a pokrok, který ještě musím udělat, seznam není o nic méně dlouhý, ale stejně zajímavý:

• Stále musím najít svůj rytmus: uspět v zahrnutí všeho, co chci dělat před 9:00, aniž bych byl vystaven počasí ani ráno, ani během dne
• Stále si musím stanovit své denní cíle: Stále mám příliš mnoho myšlenek ve všech směrech, každý den se snažím soustředit svou energii na několik priorit
• Stále musím zvládat svoji energii po celý den: Stále mám příliš velkou tendenci utrácet ji nepřetržitě, aniž bych ji skutečně dokázal přerozdělit kolem sebe podle energetické úrovně ostatních.
• Stále musím do této každodenní rutiny zahrnout čtení bez obrazovky , abych se dokázal vymanit ze snímku a nadbytku internetu.

Celý program! Že začnu zítra ... v 6 hodin ráno!

A ty, znal jsi Zázračné ráno? Cvičíš? To vás láká? Proč? Pojďte o tom diskutovat na fóru, v tématu věnovaném Miracle Morning, v komentářích k tomuto článku!