Hej, jsem to já, nebo jsou teď všichni unavení ?
Je zima, je zima, ošklivě a je třeba říci, že je snadné se ocitnout ohromen událostmi a povinnostmi života.
Existují studie, práce, někdy obojí. Existuje také společenský život, který může rychle zabrat spoustu času ... A konečně čas každodenního života, který je konfrontován s nepředvídanými událostmi.
Ano, mluvím o vás, úniku vody, který vyžaduje, abych byl přítomen v úterý „mezi 7:00 a 11:00“, abych přivítal instalatéra.
Takže jo, vyčerpání je tu . Tato extrémní únava, kterou bere krk. Není příliš pozdě, ale je obtížné se zotavit, protože toto přepracování převzalo.
Pokud to tedy pro vás není vždy radost, tady je třístupňová metoda, jak se dostat ze zimního vyčerpání.
Krok 1: Pravidelně provádějte inventuru ...
- Na váš fyzický a duševní stav
Je mnohem snazší obejít se, když jste trochu unavení, než když jste vyčerpaní.
Snažte se tedy i 30 sekund klást si otázky o tom, jak se denně cítíte . Děláš se dobře? Máte někde bolesti? Máte hladovou žízeň?
A pokud to nemůžete udělat, poslouchejte své okolí . Pokud se vám stále více říká, že vypadáte smutně nebo naštvaně, může to být příznak vaší únavy.
Přítel mi jednou řekl o triku, který spočíval v zastavení kávy na týden: zastavením této podpory způsobené kofeinem si tak uvědomil skutečnou únavu, kterou jeho tělo snášelo ze dne na den. den .
- Podle vašeho rozvrhu na týden
Kolik času věnujete každé aktivitě? Uděláte si čas na dostatek odpočinku ?
V této hře je metoda sto bloků dobrým způsobem, jak získat globální pohled na svůj čas . Skládá se ze segmentace vašich dnů na 100 jednotek po 10 minutách (zhruba čas strávený stáním), abyste mohli udělat krok zpět v čase stráveném každou z vašich aktivit.
Na druhou stranu, když jste unavení, některé koníčky mohou nakonec ublížit.
Mohlo by to být například motivací ke sportu, když to vaše tělo už nevydrží, vidět přátele, když jste introvertní, nebo prostě hrát videohru, aniž byste přestali přestat.
Krok 2: Udělejte vědomé volby
- Přestaňte chtít dělat VŠE
V podcastu o organizaci Fanny mluvila o své vášni pro vůdce týdeníků.
Tyto týdenní plány vám umožňují získat globálnější pohled na čas, který vám zbývá , abyste si mohli vybrat aktivity, které si můžete naplánovat .
Ambice jsou dobré . Ale plánování příliš mnoha věcí umožňuje dva výsledky: uspět za cenu vyčerpání ... Nebo selhat a udělat malou ránu egu. Stručně řečeno, jsou to hlavy, které vyhráváte, hlavy, které prohrávám.
- Nestyďte se říci ne výletu (nebo jej zrušit)
Poslední věc může otřást věcí: plány na poslední chvíli, které vám nabízíme . Večer s přáteli nebo vzrušující projekt na práci s přáteli ... Neváhejte říct ne.
Stejně tak, pokud jste řekli ano výletu, ale nakonec máte pocit, že vás to bude unavovat víc než cokoli jiného, nebijte se: zrušte .
Krok 3: Osvojte si lepší hygienický životní styl
Ve hře zdravého života nemá smysl ho hrát radikálně (protože je to nejlepší způsob, jak se tak rychle vzdát). Místo toho tedy sázejte na malé tipy, které vám pomohou k hladšímu přechodu.
- Odpočívejte u metody 10-3-2-1-0
Před několika týdny jsem napsal článek o této jednoduché metodě, která usnadňuje usínání (a tím vás probouzí v lepší kondici).
Pomůže vám to lépe tempo vašeho života, pokud máte tendenci občas jít přes palubu.
Rozkládá se takto: 10 hodin před spaním přestaňte kofein. 3 hodiny před spaním přestaňte pít alkohol a jíst. 2 hodiny před spaním přestaňte pracovat. Před 1 hodinou vypněte obrazovky ...
A nula je počet, kolikrát odložíte!
- Dřímejte si
Zdřímnutí se postupně stalo mým žolíkem, aby přežil těžký den. Vím tedy, že musíte složit, a to na začátku působí dojmem vyčerpání více než cokoli jiného ... Ale může to fungovat.
Pokud o tom stále pochybujete, doporučuji tento báječný článek od Faba na Power Nap , zdřímnutí za méně než dvacet minut, které začnete hned po kávě.
Už víte, jak bojovat proti únavě
Ve skutečnosti neexistuje žádná záhada: abychom byli méně vyčerpaní, musíme mít lepší hygienu života a abychom měli lepší hygienu života, musíme dodržovat doporučení, která jsme vždy slyšeli. .
Jděte tedy spát dříve, snižte spotřebu alkoholu a obecně přestaňte píchat.
Potřebujete kombinaci dvou prvků: motivace a volnosti, kterou vám váš život nabízí . Není to tak snadné pro každého, ale vždy existuje způsob, jak zlepšit jeho stav.
Toto je moje metoda, ale jsem si jistý, že jich je docela dost . Jak se například cítíte právě teď? Jaký je váš tip, jak se dostat ze stavu vyčerpání?
