23. června zveřejnila kosmetická youtubeuse Sananas video, o které ji její komunita dlouho žádala: hovoří o své stravě a metodě, jak se ve svém těle cítit dobře.
Po zveřejnění video na sebe nenechalo dlouho čekat ( alespoň řečeno) silnou kritiku mnoha uživatelů internetu, kteří zejména usoudili, že Sananas poskytuje špatné výživové poradenství, z nichž některé byly považovány za nebezpečné.
Mladá žena vypráví o tom, jak osobně zhubla, o změnách ve stravě, které „udělala lépe“ ... aniž by však tvrdila, že toto je správná cesta.
Předmět diskuse
Soudní příkaz má být „Beach tělo připraveno“, stále relevantní?
Toto video je svědectvím mladé ženy, která dělá věci na internetu. Jeho slova jsou nepochybně otevřená kritice v určitých aspektech, ale především spočívají v benevolentním diskurzu o potřebě „cítit se dobře a přijímat své tělo“. To není nejhorší rada, kterou lze dát teenagerům.
A toto svědectví, nebudeme skrývat svou tvář, přijde reagovat na žádost. Obzvláště v tomto ročním období, kdy je na vrcholu společenský tlak na „připravenost na plážové tělo“.
Na mademoisell jsme mnohokrát hovořili o bláznivých soudních zákazech hubnutí, poškození diety, díky nimž se vám yoyo, a skutečnosti, že nejdůležitější je, abyste měli pohodlí ve svých botách a byli zdraví .
Projev, který také v tomto videu přednáší Sananas, a to navzdory neohrabanosti ohledně obsahu jeho rad.
To není neslučitelné s touhou jíst zdravěji , protože koneckonců to může být jen dobré!
Když ale hledáte na internetu radu k tomuto tématu, ne vždy narazíte na ty nejinformovanější.
Takže jsem chtěl jít lovit informace mít zdravou mysl ve zdravém těle.
Ztráta hmotnosti, co to znamená?
Sophie, trenérka v oblasti výživy, odpověděla na moje otázky.
Jedním z prvních bodů, které mě zajímalo, bylo vědět, jak reagovat, když se mladá dívka objeví s cílem „Chci zhubnout“. Sophie mi odpovídá:
"Za prvé," Chci zhubnout "nic neznamená. Chcete se cítit krásnější, atraktivnější, chcete mít více sebevědomí, je to pro vaše zdraví?
Je důležité pochopit, proč je taková žádost vznesena , a jakmile víme, že je to pro ni, a nejen pro oči ostatních, můžeme definovat skutečný cíl: posílit, být v lepším zdraví, zmírnit , ztratit objem? "
Podle Sophie je tedy prvním krokem, když máte takové otázky, abyste se ujistili, že k sobě máte benevolentní přístup.
Nízkokalorická strava a další mýty o výživě
Sophie mi vysvětlila, že mezi nejnebezpečnějšími mýty, co se týče výživy, jsou diety, které velmi snadno způsobí yoyo efekt: rychlý úbytek na váze, ale zotavení stejně rychle a dokonce ve větších proporcích.
To platí zejména v případě „nízkokalorických“ diet, jejichž cílem není konzumovat nad určitou prahovou hodnotu kalorií:
"U malého a tenkého těla trvá 1300 kalorií, aby pokrylo základní potřeby , přežilo i bez jakékoli fyzické aktivity."
Takže tento typ cíle může uvést tělo do stavu hladovění: roztaví svaly , ztrácíme energii, protože sacharidy jdou často stranou, dokud neskončí psychologický reflex, který vede k získání rychle dostupných cukrů. "
Stručně řečeno, „praskneme“, protože tato strava není dlouhodobě udržitelná a jakmile obnovíme normální konzumaci ... obnovíme.
Je to jako tato populární myšlenka o škrobových potravinách:
"Je skvělou klasikou zakázat jim dietu, aby zhubli, i když je to klišé: potřebujeme všechno!"
Je to stejné i bez něj: riskuje to, že později vznikne cukr. "
Navíc Sananas zmiňuje skutečnost, že už nikdy být frustrovaný bez jeho videa, se stejným cílem. Buďte tedy opatrní při myšlence počítat kalorie, abyste je udrželi na minimu: nejprve se to může proměnit v posedlost a pak nás to může podle Sophie oslepit na naše pocity hladu .
Tato praxe by tedy měla být vyhrazena pro sportovce v „suché fázi“ a v ideálním případě by měla být dodržována lékařem: každopádně nemůžeme ztratit během několika týdnů libry nahromaděné v průběhu let.
"Je to frustrující, ale abys to později nezvedl, musíš jemně prohrát!" "
Půst, dobrý nápad?
Všechny tyto otázky se spojují s otázkami půstu nebo s myšlenkou jedení světla v noci, která je založena na skutečnosti, že tělo v noci vydává málo energie.
"Nedovolil bych si říci, že je to správné nebo špatné, existuje mnoho teorií o jídle."
Ale myslím si, že funguje hlavně princip odlehčení jídla , nikoli zejména odlehčení večerního jídla . "
Ano, protože ve skutečnosti tělo pracuje i po setmění! A především má každý své vlastní potřeby, v závislosti na aktivitě, kterou jsme během dne cvičili, nebo na těch, které budou zaměstnávat náš večer.
Pokud jde o půst, nemělo by to být považováno za způsob, jak zhubnout :
„Je to spíše„ detoxikační “cíl: více pro zdraví než pro hubnutí.
Jisté je, že by se to nikdy nemělo dělat po dlouhou dobu, ne déle než tři dny: připravuje potřebný příjem , může roztavit svaly!
Ale pokud máte pocit, že máte narušený zažívací systém , může vám pomoci dát ho do klidu a zotavit se, dokonce i když uděláte semi-fast pouze s jablky. "
Ovoce a zelenina, mastné, sladké, slané?
V jiném registru nám dlouho bušili slogany „5 druhů ovoce a zeleniny denně“, „Nejezte příliš tlusté, příliš sladké, příliš slané“. Ale konkrétně, co to znamená?
Pro Sophii počet ovoce a zeleniny denně neznamená mnoho, i když z hlediska poměru je to přiměřené množství potřebných minerálů a vitamínů: zhruba 150 až 200 gramů denně, a minimálně dva celé plody.
Pokud jde o tučné / sladké / slané, zeptal jsem se jí, co je podle ní mnohem sladší nebo mastnější než to, co si myslíme v naší společné představivosti:
„Je jich mnoho! Ale nejzřejmější jsou mléčné dezerty, myslím. Cokoli Danetty, nebo dokonce ovocný jogurt, který ve skutečnosti téměř neobsahuje žádné ovoce. Totéž pro cereálie typu „Fitness“ nebo „Special K“.
Tých 0% také! Kvůli kompenzaci nepřítomnosti tuku, který zvýrazňuje chuť, se přidává cukr. Takže existuje buď jeden, nebo druhý! "
3 základní tipy, jak začít s výživou
Existují po přezkoumání špatných doporučení nějaká dobrá? Zeptal jsem se Sophie, jaké budou její tři základní tipy:
"Myslím, že základem je pracovat na vašich pocitech z jídla ." Můžete to nazvat metodou Zermati. To je naučit se naslouchat sami sobě, odhalit svůj hlad a pocit sytosti, a upravit vaše jídlo podle toho, nikoli podle společenských norem! "
Mluví také o omezení všeho, co je rafinované a přidané cukry, o jídle a snaze vyhýbat se přísadám , a obecněji: upřednostňovat kvalitní, čerstvé produkty!
"Ve všem, co je předvařené, obvykle již nejsou žádné vitamíny a minerály!" Navzdory všemu si ale musíte vždy zachovat drobná potěšení a především mírumilovný vztah k jídlu , abyste neupadli do extrémů, jako je například ortorexie. "
Nakonec Sophiino heslo zní „nic není zakázáno!“ », A především mějte na paměti, že to vše je velmi osobní a že změny v našem těle jsou pro nás jedinečné.
"Někteří budou šťastnější s pěti kilami navíc a klidným a příjemným vztahem k jídlu." V každém případě je lží říci, že můžeme být všichni zabřednutí stejně , záleží na metabolismu! "
Zpráva, na kterou je dobré si vždy pamatovat, když si všimneme, že i zde, kde se přesto snažíme pokazit komplexy, jsou některá témata fóra věnována tomuto cíli co nejrychleji zhubnout jít se opalovat na pláž.
Nejlepším řešením, pokud hledáte dobrou radu ve věcech výživy, je bezpochyby obrátit se na profesionály, kteří budou schopni poskytnout rady přizpůsobené každému případu!
Kde najít Sophie?
Sophie je trenérka v oblasti přirozené výživy, najdete ji na jejím blogu, účtu Instagram a na její stránce na Facebooku!
- Děkuji jí za zodpovězení mých otázek!
Další otázky týkající se výživy? Pojďte se mě zeptat v komentářích!
