- Původně publikováno 7. dubna 2021
Rovněž můžete své utrpení okamžitě ukončit: ano, obrazovky ovlivňují kvalitu (a množství) spánku . Proč je tedy stále používáme před spaním? Protože jsme chytří.
Ok! Počkej co?
Dokonale! My, generace Y, jsme generací chytrých dětí. Tady je důvod.
Slečny nám také řekly o svém vztahu spát před obrazovkami!Obrazovky, spánek a vy - reference
Modré světlo, ten otok
V roce 2021 byla provedena studie Národního institutu spánku a bdělosti týkající se spánku a nových technologií .
Zdůrazňuje dopad obrazovek na náš spánek , my, lidské bytosti, zejména na věkovou skupinu 18-34 let .
Analýza navíc ukazuje, že třetina Francouzů trpí poruchami spánku : nespavostí, spánkovou apnoe, syndromem těžkých nohou, ospalostí nebo dokonce fyzickými poruchami, jako je hypertenze.
Velkou cenou pro mladé lidi je ... ospalost!
To je vše, ale ve třídě / v práci ...
A obrazovky náš případ jen zhoršují. Za prvé proto, že jsou stimulující (ano, mysleli byste si, že trávení večera před televizí Les Anges de la Réalité není stimulující, ale ve skutečnosti je!).
Pak - a především - kvůli modrému světlu.
Modré světlo neovlivňuje obrazovky televizoru nebo e-čtečky, které pracují s jiným typem světla. Nachází se tedy „pouze“ na obrazovkách počítačů, chytrých telefonech a tabletech .
Modré světlo je velmi jasné světlo, které vysílá zmatené signály do mozku . Pak věří, že je stále denní světlo a že není vůbec čas spát , myslíte si, právě naopak.
A tak se nakonec otočíme v posteli.
Nebo podle potřeby v díře v zemi.
Myslíte si, že jste imunní?
Omlouvám se, že vám říkám, že tomu tak není , i když to říká Céline Martinot. Je koordinujícím lékařem sítě Morphée Network, zdravotní sítě věnované léčbě chronických poruch spánku.
"Někteří lidé jsou citlivější na modré světlo a stimulaci než ostatní, a proto se u nich rozvine nespavost nebo bude trvat dlouhou dobu, než usnou (a proto mají během dne větší sklon usnout)." "
Ale ve skutečnosti je také možné, že jste ovlivněni, aniž byste o tom věděli. Modré světlo ovlivňuje sekreci melatoninu (která se obvykle vyskytuje v noci). Tento hormon umožňuje jak usínání…, tak udržování spánku.
Nedostatečné vylučování může proto vést k mikro-probuzením, která narušují slavné spánkové cykly . Sbohem dobrou noc, ahoj shnilá noc. A můžete mít tato přerušení spánku, aniž byste si to vůbec uvědomili , jen abyste se dostali domů.
Mezi dalšími poruchami je také velmi běžná porucha, porucha cirkadiánního rytmu, nebo jednoduše řečeno zpoždění přirozených hodin spánku (obvykle k pozdějším hodinám) .
Tato porucha vzniká v dospívání a je v té době normální , protože je způsobena změnou „rytmu“ spánku (od dětského k dospělému).
Na druhou stranu není normální, aby zůstala po dospívání nebo se vyvinula do dospělosti . Samotná porucha cirkadiánního rytmu nemusí být nutně příliš vážná ... ale může být problematická v závislosti na vašem chronotypu .
Chronotyp má být ráno nebo večer. Pokud jste ráno, půjdete spát relativně brzy, takže zpoždění spánku není velký problém.
Na druhou stranu, pokud jste večer, může posunutí doby spánku vést k nedostatku spánku (uveďte, že se ranní budík spustí současně).
Proč to děláme?
Kromě skutečnosti, že chlazení v posteli je opravdu dobré , zejména před epizodou Hry o trůny, digitální sociologička a profesorka na ISC Paris Catherine Lejealle vysvětluje, že je to také z důvodů dobrá komunikace a sociální odkazy :
"Toto je ideální denní doba pro diskusi o věcech: v soukromé a pohodlné sféře, v reálném čase, protože právě v této době jsou ostatní plně k dispozici." S novými technologiemi je každý synchronní a může být ponořen (tj. Dělat jen to). "
Existuje ale také pojem personalizace , který televize již ve skutečnosti neumožňuje (kromě přehrávání, ale která je stejně přístupná na počítači).
Každý chce mít možnost sledovat, co chce, kdy chce, a mít o tom možnost mluvit s ostatními , ať už jde o příbuzné nebo anonymní osoby.
"Ve skutečnosti se informace používají především k zahájení konverzace, budí dojem sounáležitosti se světem a společností, ale sama o sobě není příliš relevantní." Důležité není prohloubit informace, ale vědět, že existují, a mluvit o nich. "
A nebudeme si navzájem lhát, je mnohem snazší kontrolovat informace, které procházejí, když jsme v posteli nebo jsme bilou v posteli, než uprostřed částečného nebo bílého bac.
Je také snazší sledovat personalizovaný obsah na počítači, tabletu a smartphonu a mezi námi, proč si to popírat s veškerým komfortem?
A uh ... tak proč jsme tak chytří?
Ano, moje pozorná malá sova, řekla jsem, že jsme byli chytří malí. Jednoduše proto, že existuje velmi jednoduché řešení našeho problému: filtry modrého světla.
Samozřejmě existuje jak pro smartphony, tak pro tablety, jako je Twilight pro Android a Night Shift, aktualizace obsažená v iOS verze 9.03, a pro počítače s F.lux. A najednou je toho víc než , jak by řekl ten druhý (ale který?). Proto jsme chytří • malí .
Uvidíme se v autobuse!
